superform.blogg.se - bye bye mammafluff - hello superform!

26 Feb 12:48

Hej hej träningsvärk!

Aaaaaj, mina ben... Riktigt möra efter gårdagens benpass. Men, det är precis som det ska så jag njuter av smärtan. :)

Dagens kettlebells-pass får avverkas i eftermiddag/kväll. Kunde inte riktigt med att ta fram kulan när fönsterputsaren var här och snyggade till våra fönster. Och sen bar det av för att köpa nya fina anteckningsböcker så jag kan plugga ordentligt.

Nackdelen med distanskurs och videoföreläsning är att man direkt hamnar i "soff"-läge och bara tittar på lektionerna. Det blir någon form av underhållning... Det här med att aktivt ta anteckningar har helt glömts bort. Stor miss visade det sig nu när det är dags för första inlämningsuppgiften. Bara att se om lektionerna, ta bra anteckningar och läsa på. Gör om - gör rätt!

22 Feb 08:34

Gääääääsp

Ännu en ganska dålig natt. Båda barnen har väckt oss om vartannat och morgonen började strax innan sex. Det underlättar ju inte för tillfrisknandet direkt...

Idag blir det en tur till Baby & Barn-mässan. Brukar mest vara skit på sådana ställen, men man kan ju se det som en liten utflykt med några goodiebags om inte annat. :)

Det blir att bylsa på sig ordentligt, -8,5 står termometern på. Brrrrr... Och jag som gick och undrade varför vi hade så jädrans kallt i huset, termostaten hänger inte riktigt med i de snabba väderomslagen.

21 Feb 09:17

Krasslig = glass

Forfarande irriterande krasslig. Inte sjuk, men känner mig liksom hängig och dålig. Kan inte riktigt sätta fingret på vad det är. Och fuktansvärt irriterande. På något sätt är det bättre att det bryter ut ordentligt för att sen gå över. Nu kommer det och går under dagen. Emellanåt känner jag mig helt ok, för att en halvtimme senare få värsta feber-känningen, huvudvärk och bli dödstrött. Sen kan jag må prima igen en timme senare. Knasigt.

Det har därför inte blivit någon träning alls denna vecka. Istället lite kuckelimuck-medicin (som jag lovade mig själv att inte äta...). Polkaglass med chokladsås är verkligen supergott - kan rekommenderas! :)

19 Feb 13:00

Shopping!

Blev en tur till Frölunda Torg medan städerskan var här i förmiddags. Hade en 20%-kupong på MQ som jag tänkte att jag skulle använda. Behöver vårjacka och i nio fall av tio är jag alltid för sent ute så min storlek är slut.

Jag har varit och kännt och klämt på en skinnjacka i MC-modell ett antal gånger, jag provade den en gång på skoj och kände mig väldigt smal i den. Sen dess har den liksom hamnat på önskelistan, haha! Det är dock inte en superanvändbar jacka, jag hade behövt komplettera med en annan också - typ trenchcoat.

Det blev en lyckad shopping tur, jag kom hem med 2 jackor, en kavaj, en topp och ett scarf! Och blev dryga 3000kr fattigare! (Men är det inte fantastiskt att man kan få så mycket för tre papp, jag menar två jackor och lite annat smått och gott?!) Nöjd med storlekarna är jag också; S i toppen, 38 i skinnjackan och kavajen och M i tenchcoaten.

18 Feb 10:08

Hängig start på veckan

Men åhhh - förkylning på ingång! Har hållt oss friska länge nu (hela familjen faktiskt) så det var väl bara en tidsfråga innan hela Sveriges influensa skulle drabba oss. Nu är det tack och lov ingen influensa, än så länge. Men jag känner mig ganska hängig och det är något skit på gång i kroppen. Var på badhuset med sonen igår - och det kan ju definitivt vara en av orsakerna. Tycker aldrig det slår fel, någon av oss blir dåligt varje gång vi har varit och badat.

Inledde dessutom "sluta mata dottern på natten"-projektet igen... Hon vaknar sådär irriterande tidigt (mellan kl 5-6) men är då alldeles för trött för att börja dagen, så det har blivit en flaska välling och sedan sängen igen. Då kan hon sova vidare fram till 8-9-snåret. Egentligen HELT ok, om det inte vore för att hon väcker storebror som tycker det är morgon kl 5.30, och därmed vägrar somna om. Och det funkar inte riktigt när han ska vara på dagis en hel dag. Han är ju trött redan när vi går dit vid 9-tiden... Och man är själv ganska trött resten av dagen också.

Så inatt började kampen att försöka få tjejen att somna om igen. Det tog en timme... Mellan kl 5 och 6 sprang jag upp och ner ur sängen, satte i nappen, stoppade om, klappade på huvudet, rättade till snuttefilten. Till slut somnade hon om och jag slumrade också till lite. Storebror vaknade inte heller, hur han nu kunde undgå att väckas av en timmes långt ihållande gallskrik... Hela familjen vaknade samtidigt vid 7.30. Mannen fick kasta i sig frukost och sen snabbt in i bilen till föreläsning. När händer det att man försover sig med två små barn hemma?! :) Hoppas dock på en något kortare "omnattning" imorgonbitti.

Givetvis var jag inte i säng förrän vid 12 igårkväll heller (får helt klart skylla mig själv). Innan vi fick barn krävde jag 8-9 timmar för att överhuvudtaget fungera på dagen. Det är lustigt hur man förändras! Nu känner man sig utvilad efter 6 sammanhängande timmar. Inatt blev det totalt fem timmars sammanhängande sömn + en timme slumrande. Och just i dag känns det i minsta laget.

Hade svårt att bestämma mig hur jag skulle göra med träningen idag av just dessa anledningar. Dels förkylning på ingång (ska man passa på och köra ett ordentligt pass innan det bryter ut? Sen kan det ju dröja någon vecka!), dels dålig sömn (var går gränsen för dålig sömn - är jag bara löjlig som ens tycker fem timmar är för lite?!). Det slutade i alla fall med att jag struntar i Fustra-passet, ser hur dagen utvecklar sig och kör benböjen samt magprogrammet ikväll om jag känner mig ok.

Istället för att träna ska jag nu packa en massa Tradera-utskick. Gjorde en stor rensning i barnens garderober häromveckan...

15 Feb 17:09

Alla hjärtans dag

En dag som är väldigt omdebaterad... Jag orkar inte ens ge mig in i diskussionen utan konstaterar bara att det är ett ypperligt tillfälle att få tummen ur att faktiskt göra något på tu man hand med den man har kär.

Jag och maken lämnade barnen hos farmor och farfar och åkte iväg på SPA. Otroligt efterlängtad egentid! Och det var så klart underbart. Tystnad, lugn och ro, bastu, varma bad, massage, champagne, drink, en otroligt god 4-rättersmeny med tillhörande viner, en hel natt sömn och en smarrig frukostbuffé!

Allmänt Motivation

08 Feb 11:43

Mörker, mörker - och några ljusglimtar

Jag är inne i en minst sagt dålig period, så är det bara. Den har hållt i sig länge och bortsett från några sammanhängande dagar här och någon vecka där så kan totalen sedan årsskiftet ändå sammanfattas som riktigt kass.

Vet inte varför jag har så svårt att motivera mig egentligen. Har gjort några tappra försök att analysera mig själv, vad som brister och var svagheterna är. Någonstans blir det ändå kortslutning i hjärnan. Jag kommer ur spår och bryr mig inte ens om att ta mig i kragen när tankarna går åt fel håll.

Att gå med i Facebook-gruppen "100 dagar utan socker" trodde jag någonstans var lösningen. Likaså att blogga, för det är ju aldrig kul att erkänna för andra att man inte följer sin plan. Men det var bara att lura mig själv.

Det hela blir en negativ spiral... Många förespråkar att få kosten att fungera först, sedan komma igång med träningen. Jag fungerar precis tvärtom. Fungerar min träning, äter jag exemplariskt! Sedan mitt knä började krångla har jag inte kännt att träningen ger så mycket som egentligen vill, jag blir inte lika svettig, kommer inte upp i lika hög puls, känner mig inte fysiskt utmattad. Vad händer då, jo då struntar jag även i kosten. Äter för lite riktig (i och för sig fortfarande bra) mat och stoppar i mig massa skit emellan.

Jag får kämpa vidare med de metala bitarna, tar det lite lugnare rent allmänt. Inga förbud eller för strikta utmaningar, bara koppla av och låta tiden ha sin gång. Förhoppningsvis trillar allt på plats och kämpaglöden återfinns. Jag är ju egentligen en otroligt målmedveten och envis person, så att inte nå det slutgiltiga målet finns inte på kartan. Men jag har också självinsikten att kämpa i konstant motvind inte fungerar dag ut och dag in... Jag vet ju egentligen vad jag behöver skärpa till, jag ska "bara" göra det också...

Några ljusglimtar finns ändå i mörkret. Vågen pekar fortfarande neråt och mammafluff-magen minskar i omkrets. Sista shoppningen genererade i en tröja i stl S (!), kan inte minnas när jag hade det senast? Och mina ringar passar på fingret igen, bara en sån sak! Man får glädjas åt det lilla och samla kraft för nya tag! :)

I'll be back - I promise! :)

06 Feb 07:50

Avsaknad av rutiner

Idag är ingen bra dag... Känner mig allmänt svullen, tjock och tung. Barnen vaknade redan vid 6-tiden och jag känner mig som en zombie.

Är det inte konstigt hur olika barn kan vara? Sonens dygnsrutiner var som en klocka, man visste precis när det var dags att äta och sova samt hur länge. Dotter däremot, vaknar ena dagen vid kl 5, andra dagen kan hon sova till halv 8. Ibland tupplurar 20min, vissa dagat 2,5h. Som rutinmänniska är det minst sagt frustrerande att inte styra min egna tid.

Jag gör några ambitiösa försök att styra upp dotterns tider emellanåt och efter några dagar brukar det faktiskt fungera bra. Tills en ny tand är på gång, en förkylning eller något helt annat som stör och man är tillbaka på ruta ett igen. Nu är vi i och för sig så lyckligt lottade att hon somnar på två sekunder när vi lägger henne på kvällen, och vaknar sällan förrän vid 5-7-tiden. Det är vi såklart tacksamma för, men tiderna på resten av dygnet, varför kan inte de fungera? Några tips någon?

Igår blev det en lång promenad innan hämtning på förskolan. Solen sken och det var riktigt vårigt i luften. Jag passade på att plocka fram mina EasyTone-skor - med skoskav som resultat... Men förhoppningsvis lite fastare rumpa! :) Får bli TRX barfota idag, ibland är det bra att träna hemma!

01 Feb 12:18

Februaris mål

Månadens förutsättningar

Månaden börjar på bortaplan med födelsedagsfirande och Danmarksresa. På alla hjärtans dag blir det middag, SPA och övernattning på hotell för maken och mig och i slutet av månaden är vi återigen på resande fot över helgen. Den 10/2 ska jag förhoppningsvis gå en intro-kurs i Kettlebells. Ska bli jätteskoj och leder förhoppningsvis till ytterligare ett hemma-tränings-redskap att variera med! Det händer lite grann i februari med andra ord. Det blir till att göra smarta och medvetna val samt att sköta mig efter bästa förmåga tiden som spenderas hemma.

Träning

Efter ha lagt om upplägget i slutet av januari till lite lugnare, men tyngre styrkepass vill jag nog återgå till pass med pulshöjande inslag. Jag gillar när jag är helt slut och har dessutom svårt att ta ut mig ordentligt med "bara" tunga vikter. Brist på speglar hemma gör att jag inte riktigt kan hålla koll på tekniken, vilket i sin tur gör mig lite rädd för att lassa på allt för tungt. Det blir styrkepass för hela kroppen, med pulshöjande inslag för att hålla hög intensitet, 3 gånger i veckan. Detta kommer kompletteras av cardio-träning 2 gånger/vecka. Längden på passen 20-30min.

Kosten

Samma mål som för januari. Jag forsätter kombinera mina kostprogram från World of Shape och MammaFitness. Det blir färre kolhydrater andra halvan av dagen, inga kolisar till lunch och middag om cardiodag - lite grann (typ 70g) till lunch om styrkedag. Detta innefattar dock inte målen i direkt anslutning till träning, om dessa infaller på eftermiddagen. Vid kalasen och middagarna får jag äta vad som bjuds, men med sunt förnuft.

Februaris mål

- träna 3-5 dagar i veckan; 2-3 styrkepass och 1-2 cardiopass

- strikt kost på hemmaplan, medvetna val på bortaplan

- fortsätta göra detaljerad veckoplanering både vad gäller kost och träning

- komma i säng i tid på kvällarna

- träna med pulsklocka för att hålla koll på intensiteten i passen

- minska 3,1kg (!)

29 Jan 21:25

Tråkväder

Ja, alltså det här med morgonpromenader denna vecka... Hm... Igår morse bjöd barnen på sovmorgon till 7.15 och eftersom jag erkänner att jag är morgontrött för tillfället fanns det inte på kartan att vakna av någon väckarklocka innan dess. Maken skulle iväg 7.30 - så det blev inget med någon morgonmotion kan man säga. Hade planer på att kompensera för det med en promenad senare på dagen men det var verkligen snorhalt på marken igår. Snöblandat regn och kalla väg-/cykelbanor är ingen bra kombo!

Imorse väcktes jag 5.45, vilket tidsmässigt egentligen var perfekt tid för att ta mig ut och gå och hinna hem innan mannen for iväg och sonen skulle till dagis. Men det envist smattrandet på rutan gjorde att jag kröp ner i sängen igen och somnade om (som tur är somnar dottern också om efter tidig morgonvälling). Men idag blev det i alla fall en rask promenad fram och tillbaka till BVC, totalt 50min.

Ser fram emot TRX-passet imorgon igen. Har lagt in det i Gymboss nu och ska memorera övningarna så det flyter på bättre. Sen blir det en mysdag på stan med maken som är ledig. Har en rabattkupong på MQ som jag tänkte använda innan den går ut. Fler och fler kläder börjar bli lite väl lösa i passformen, så det kan vara kul med något litet tillskott till garderoben.

27 Jan 11:44

Lyckad lyckad helg!

I love sovmorgon! Barnen är hos farmor och farfar så idag hade vi förmånen att gå upp när vi själva ville och äta en god frukost med sedvanlig havregrynsgröt, ägg, apelsin och latte - i lugn och ro. Underbart!

Det blev en mycket lyckad fest igår. Trevligt sällskap och väldigt god mat. Höll mig helt borta från både försnacks, eftersnacks och den ENORMA godisskålen. Inte en enda bit slank ner, otroligt nöjd! Och när vi städade upp i natt slängde vi faktiskt all chips och godis som blev över, så det finns inget att gå och frestas av idag. Hur bra som helst!

Känner att jag är riktigt på gång och beslutsam att få detta att funka! Idag planeras nästa veckas träning och mat, schema kommer lite senare. Bläddrar för fullt i gamla Fitness Magazine-tidningar för att hitta något kul träningspass!

I'll be back!

21 Jan 14:12

Måndags-lyx

Inget vidare styrkepass idag, men det kompenserades lite grann av en rask barnvagnspromenad till affären. När jag kom hem låg två tidningar och väntade på mig i brevlådan! Läge att krypa upp i fåtöljen med en kopp grönt te och middagslur på dottern - måndagslyx!

20 Jan 20:30

Veckoplanering v4

Åh, vad det är dåligt med matinspiration för tillfället! Hittar ingenting alls jag är sugen på. Och dessutom är sonen lite kinkig med maten för tillfället så det blir till att gå tillbaka till barnvänlig mat och göra de så träningsanpassade som möjligt för egen del.

Veckan som kommer innebär bl a ett heldags-möte på annan ort för min del samt en middagsbjudning. I övrigt är det mycket hemmaplan som gäller vilket underlättar för både mat och träning. Fortsätter med samma träningsupplägg som förra veckan (3xstyrka och 2xcardio) men funderar på att dela upp kroppen på olika styrkedagar. Framför allt känner knäna sig trötta då benen får jobba ordentligt på alla veckans pass.

Veckans fokus:

- Dela upp kroppen på olika styrkedagar och köra HÅRT dessa dagar

- Prioritera min sömn framför allt annat jag ägnar mig åt på kvällarna, i säng senast 22 varje kväll!

- Droppa sötsuget - 5 dagars total sockerförbud

Veckans planering ser ut såhär:

(klicka för större)

19 Jan 20:25

Lördag = pimpim-dag

Idag har varit en ganska slapp dag, inga måsten. Efter mitt förmiddagspass åkte hela familjen till Frölunda Torg, åt en god räksallad på Café Bagaren och jag fick bl a köpt lite proteinpulver på MM Sports. Tänkte det kunde vara bra om jag ska skärpa till mig lite.

Men idag är det lördag så då tänker jag inte på det. Jag har verkligen fått dille på Pimpim-båtar! Sådana och en liten paket Riesen blev mitt lördagsgodis även denna vecka! Ska avnjutas nu till senaste Spiderman-filmen... :)

19 Jan 16:11

Ny bloggdesign!

Äntligen har jag tagit itu med bloggdesignen. Det har tagit några kvällar, men nu börjar den mer och mer formas till något som jag vill. Det finns fortfarande en del att fixa med, men den är tillräckligt bra för att lägga upp!

Så, vad tycks?! :)

19 Jan 10:05

Morgontrött

Lördagmorgon och jag väcktes av ett gällt "PAPPA!" från sonens rum vid 6.30. Och eftersom det var pappas sovmorgon idag var det bara att pallra sig upp, lägga sig i sonens säng och försöka övertyga honom om att det fortfarande var natt och att vi var tvugna att sova lite till... Hade dock ingen större framgång, så efter en halvtimme var det bara att gilla läget och gå upp och fixa frukost.

Jag har kommit in i en lite haltande dygnsrytm. Jag har svårt att komma i säng på kvällen, trots att jag kan vara jättetrött, och när jag väl lägger mig har jag svårt att somna. Även nätter då barnen inte avbryter sömnen vaknar jag själv till då och då. Jag har ett stort sömnbehov och nu när jag tränar planerat känns sömnen extra viktigt. Det är irriterande! Jag måste helt enkelt försöka komma i säng i tid, redan när jag börjar bli trött vid 21.30-tiden (och INTE 23.30 som de senaste veckorna). Dagarna börjar ju vid 6-snåret (ibland redan vid 5), vare sig man vill eller inte...

17 Jan 15:04

Vi firar!

Vi firar, vi firar!! Maken har haft tenta idag och det blev extra smaskig mellanmålsfika idag för att fira. Årets första semla! Inte en hel dock, så lite ståndsmässig var jag allt. :)

Jag vet, det ingick inte riktigt i veckoplanen och lär visa sig vid invägning imorgon. Men men, medvetet val så det känns ändå helt ok.

17 Jan 10:03

Dagens träning

Idag var jag laddad för träning. Kom i säng i tid igår och kände mig därför utvilad även om dottern väckte mig vid 5-snåret. Tyckte att styrkepasset jag körde i tisdags var så bra, så det fick bli en repris på det.

Kl 9.15 har blivit veckans träningsstid, precis när vi kommit hem efter ha lämnat sonen på dagis. Så också idag. Dottern brukar normalt lägga sig då, men idag ville hon annorlunda och fick titta på medan jag tränade. En filt, massa leksaker och lite tjo och tjim från mig så gick det kanon. :)

Allmänt Träning

14 Jan 19:36

Trött start på veckan

Trött, tröttare, tröttast... Så känns det verkligen idag. En stökig natt med avbruten sömn följt av en heldag med barnen inne i stan. Idag lek hos sonens bästa kompis och därefter ett besök på Alfons Åbergs Kulturhus. Gårdagens intervallpass har nog också satt sina spår för jag känner mig helt matt både i kroppen och huvudet.

Skjuter därför på dagens träningspass till imorgon.

Tänkte dock hoppa på PoWorkouts ABS WEEK WORKOUT CHALLENGE som startar idag. Dagens utmaning är 10 reversed crunches, med fokus på vilka muskler som verkligen jobbar. Känns överkomligt innan läggdags.

Först blir det filmkväll med maken i soffan, "Snabba Cash II". Och lite keso med kanelstekta äpplen till det... Mums!

Allmänt Motivation

13 Jan 19:15

Härliga söndag

Imorse fick jag en välbehövlig sovmorgon, tackar tackar. Dotterns sömn har strulat de senaste dagarna och hon har haft svårt att komma till ro vid eftermiddagsluren hur trött hon än varit. I natt vaknade hon vid halv tolv och det var samma sak då... Höll på att lägga om och lägga om i ca 40 min innan hon till slut somnade. Vi har varit förskonade hittills med bra nätter och superenkla läggningar, så därför känns detta lite småjobbigt. Ingen katastrof, jag vet - men heller inte helt optimalt för sömn och vila när man satsar på att komma iform.

Mitt planerade intervallpass imorse utgick därför. Istället drog jag mig som sagt i sängen och åt frukost först vid 9.45-tiden. Herregud, när hände det senast?! Fick bli ett kombinerat frukost- och förmiddagsmellanmål.

Frukost: en tallrik havregrynsgröt med kanel, osötat äppelmos och lättmjölk, 2 ägg, några klyftor apelsin och blodapelsin, en latte och ett glas vatten.

Sen drog hela familjen till isbanan och maken försökte lära sonen åka skridskor. Superhärlig vinterdag och solen tittade fram emellanåt. Eftermiddag var desto slappare, med lite mys, lek och krypövningar framför brasan. Nu är barnen precis lagda och jag väntar på att middagen ska lägga sig i magen så jag kan köra mitt intervallpass.

Allmänt Mat

Tidigare inlägg Nyare inlägg

Välkommen till min träningsblogg! Här får du följa min resa tillbaka till superform efter min andra graviditet. Fokus ligger främst på träning och kost, men jag bjuder även på små inblickar i mitt övriga livspussel som fru och tvåbarnsmamma. Min träning består nästan uteslutande av korta, effektiva och intensiva hemmapass.

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar