superform.blogg.se - bye bye mammafluff - hello superform!

08 Jan 18:41

Tillbaka i vardagen

Japp, idag var det tillbaka till jobbet igen. Skönt faktiskt, hade sett fram emot att komma tillbaka till vanliga rutiner igen.

Avslutade gårdagen med att trotsa vädret och ge mig ut på mitt första pass i löpprogrammet "från 5 till 10km på 12 veckor". I ösregn. Har någon slags hatkärlek till löpning, och nu när jag inte sprungit på ett tag var det så klart extra jobbigt!

Kompenserade med en restad tårtbit från helgen när jag kom hem. Och några kokosbollar tidigare på dagen... :)

På jobbet är det lättare att hålla sig i schack. Hade med mig en smoothie till frukost (smoothie-makern jag fick i julklapp får minsann jobba!) och fyllde på med ägg och knäcke på förmiddagen. Tog mig till gymmet för ett kort men tungt och effektivt pass på 30 min på lunchen. Lär kännas imorgon!

Känner mig nöjd med mon första jobbdag på året. Planen är att ta cykeln imorgon (ca 10km enkel väg), men om vädret ska fortsätta såhär så är det nog tveksamt... Fastedag imorgon också, spännande!

Mat Träning

06 Aug 09:37

Dag 6 - Tung träning

Träningen börjar kännas tung nu. Redan igår kändes benen stumma, men då inbillade jag mig att det berodde på att 11 timmar var för lite vila mellan passen. Idag hade jag fått maximla 23 timmar och det kändes ändå riktigt segt under löpningen. Hade även svårt att hitta fokus och muskelkontakt under styrkan. Men passet är genomfört och jag hoppas det släpper igen.

Det positiva med att det känns lite motigt och tråkigt är att man är extra nöjde och stolt när det är genomfört! :)

Fitnessfighten Motivation Träning

30 Jun 14:40

Tråkvecka

Vilken jäkla skitvecka det har varit! Har haft retsam hosta ett par veckor, men sedan i måndags har det kompletterats med lite halsont vissa dagar, förfärlig huvudvärk andra dagar, konstant nästäppa och allergi dessutom. Vilovecka kan man ju sammanfatta de senast 7 dagarna. Några promenader har det bara blivit, annars mest legat på latsidan... Grrrrr...

30 Jun 14:34

Halsen bråkar

Satte ingen klocka idag, eftersom vi aldrig behöver det. Har två livs levande väckarklockor! Men idag kompenserade de för sena kvällar i helgen och min morgonpromenad höll på att gå i stöpet! Men, på med kläderna och snabbt iväg så jag skulle vara hemma innan maken behövde åka till jobbet!

Däremot ställde jag in mitt andra planerade pass. Ont i halsen har jag. Hoppas det inte blir värre.

Nu lite tv-spel, kvällsfika (jordgubbar, keso och några cashew samt te) innan sängen.

24 Jun 06:22

Gå ner i vikt - piece of cake!

Alltså, att gå ner i vikt och komma iform är egentligen busenkelt. Man kan till exempel följa denna lista och jag lovar att man kommer få finfina resultat.

Facit:

- Skippa allt skit (godis, glass, fika, chips, läsk, socker etc).

- Begränsa kolhydratintaget; långsamma kolhydrater fram till lunch och skippa dem helt resten av dagen.

- Ät regelbundet och hoppa inte över några måltider. Se till att få i dig någonting ca var tredje timme för att hålla blodsockret i balans.

- Ät protiener till varje måltid.

- Drick mycket vatten.

- Rör på dig 30-60 min per dag, ordentligt så att du får upp flås och blir svettig

Busenkelt, eller hur!? Nja, kanske ändå inte. För även om man VET precis hur man ska göra, ska man ju faktiskt göra det också. Allt handlar om motivation och att verkligen bestämma sig. Att inte tänka och analysera för mycket, bara göra! Det sitter helt enkelt i huvudet!

JUST DO IT - välkommen måndag!!!

Allmänt Mat Motivation Träning

20 Jun 19:54

Benen i högläge

Hm, det blev inget av alternativen i förra inlägget! Jag valde att skjuta på intervallpremiären till nästa vecka till förmån för:
- 30 min rask morgonpromenad innan frukost
- ett par shoppingtimmar på stan
- utelunch med kollegorna (räkmacka - mums)
- en låååååång, kuperad, varm och svettig barnvagnspromenad genom skog och över berg hem från stan

Nu - ryggläge med benen högt och plugg...

Mycket nöjd med dagen!

19 Jun 23:09

Istället för att sova

Kvällens fundering är när jag ska köra intervallpass imorgon.

- direkt på morgonen, istället för morgonpromenad med en proteindrink i magen och stor frukost när jag kommer hem
- en liten stund efter lättare frukost, med dottern i vagnen och förhoppningsvis utan att hon somnar så jag får en timmes egentid med bok i solstolen när jag är klar och hon somnar sött hemma i sin säng (I wish)

Har rekat en perfekt backe som det blir premiär för imorgon. Löpning eller rask promenad uppför återstår att se... Ser fram emot efterförbränningen! :)

Hur som helst, hög tid att släcka lampan, lägga undan telefonen och få skönhets-/återhämtningssömnen!!

Natti natti!

19 Jun 18:46

Dagens middag

Ikväll blev det Lövbiffsgryta, fast med fläskfilé. Till det stekt vitkål med lite sambal oelek. Gick hem även hos barnen, de fick dock potatis till istället.

I morse sedvanlig morgonpromenad innan frukost och ett Olga-pass på förmiddagen. Känner mig rätt nöjd med dagen och väntar på resultaten.

Vikten står still sedan april. Eller ja, låg lite plus när jag började om förra måndagen, men efter begränsat intag av kolhydrater var jag tillbaks igen på fredagen. All samlad vätska som försvann... :)

18 Jun 14:23

Familjepussel

Långpromenad ned barnvagnen blev det i förmiddags när dottern skulle sova. Så himla gött att ha dagens motion avklarad innan lunch, behöver liksom inte bry sig mer på den eller bli stressad av att den inte kommer hinnas med!

I eftermiddag är ser familjepussel återigen. Jag måste plåta färdigt till min sista inlämningsuppgift och bege mig iväg direkt när maken kommer hem. Innan dess ska sonen hämtas och middagen stå på bordet. Lite framförhållning som jag har står middagen i ugnen redan nu (fixade medan dottern tog tupplur nr 2). :)

Förstår inte hur pusslet ska gå att få ihop efter sommaren när båda jobbar!!

Dagens middag: lasage med chèvre och feta.

17 Jun 09:10

Måndag = power!

Ny vecka efter en helg med blandad kompott.

Morgonpromenaden är avprickad och nu blir det Olga Rönnberg-pass medan dotter nsover. Förhoppningsvis hinner jag med hela innan hon vaknar...

Måndag = power!!!

https://cdn3.cdnme.se/4001308/6-3/pic_51beb63f9606ee7a05cdfbbc.jpg" class="image">

13 Jun 09:53

Träning för nyblivna mammor & GI-mat

Nappade på ett erbjudande från Mama, en prenumeration + Olga Rönnbergs träningsbok för typ inga pengar alls. Häromveckan damp boken ner i brevlådan och jag har sedan dess tränat utifrån denna. Är inne på vecka 3 nu och hoppade i måndags in på andra delen av Steg 1.

Jag gillar Olga Rönnberg (om detta nu undgått någon) och hennes träningsupplägg. Boken är främst riktad till nyblivna mammor, varför mycket fokus läggs på att stärka upp bålen i startskedet. Det är så klart jätteviktigt att ha en stabil bål innan man går på tyngre träningen även om man inte nyss fött barn.

När man nu som jag har kommit igång och tränat ganska hårt och tungt redan kändes det som flera steg tillbaka att börja med Steg 1 i boken. Även om jag haft en ganska lång träningsfri period på sistone. Passen blir ganska långa tidsmässigt mot vad jag vant mig vid (drygt 1h, jämfört med max 30min inkl uppvärmning och strech) och inte heller lika svettiga/flåsiga.

Men visst ger det resultat, jag kan inte säga något annat. Man märker verkligen skillnad i bålstabilitet, vilket ju precis är syftet! Börjar dock bli lite rastlös och vill kasta mig över kommande steg i boken med lite mer "vanlig" styrketräning och kortare pass. Ska försöka hålla mig ifrån det dock och ge kroppen tid...

För att komplettera träningen har vi nu dykt ner i en gammal trotjänar-kokbok här hemma, "6 kilo på 6 veckor" av Ulrika Davidsson och Ola Lauritzson. Inte för att vårt mål är att gå ner just 6 kilo på 6 veckor, men det är en kokbok med mycket mat vi gillar, GI-style.

Idag blir det Räkpaj - en riktig favorit. :)

Även promenad (i regnet...) och plankor på schemat.

Allmänt Mat Träning

09 Apr 20:14

Jag är på g!

Ett kettlebell-pass innan klockan slagit 8 igår morse och ett första löppass halv 8 ikväll - I'm back! :)

Gårdagens pass - Kettlebells:

15 marklyft

15 svingar

10 goblet squats

45 sek planka

3 varv, 30 sek vila mellan varje varv.

Total tid: 17 min

Dagens pass - Löpning:

Steg 1 i Runmeters 10K-plan: 3 km

Tid: 19:06 (6:17 /km) + ca 10min powerwalk som uppvärmning och nervarvning.

12 Mar 19:04

Make it happen - Mars #9

Efter helgens kräksjuka blev jag igår så otroligt sugen på mat och när jag satte mig ner för att skriva inhandlingslista utifrån v3 i min Kick-start var det ingenting som lockade. Jag ville ha riktigt god mat, varje dag!! :) Så veckans kostschema är något ändrat - helt klart till det smaskigare... Idag stod det t ex köttfärslimpa på menyn. Är det inte lite knasigt vad man kan bli sugen på konstiga grejer ibland?!

Dagens matintag:

Frukost: Havregrynsgröt, äppelmos, lättmjölk, ett glas vatten

Mellanmål: 100g minikeso, 60g blåbär, vatten

Lunch: Ljummen laxsallad med mathavre (världens godaste sallad!), vatten

Mellanmål: 1 bit proteinmorotskaka, latte

Middag: Köttfärslimpa á la WoS, lite potatis, sås, kokta morötter, sallad, vatten

Det har varit ännu en dag med kanonväder. Jag bytte om till träningskläder direkt imorse eftersom jag insåg att gör jag inget direkt på förmiddagen kommer det inte bli av överhuvudtaget. Man kan räkna minuterna dottern (och mamman) har sovit i natt. Hon somnade först ordentligt vid 6.30 imorse, så efter ha lämnat storebror på dagis kändes sängen oooootroligt lockande. Men, så fort dottern vaknade till liv vid 9 blev det ett snabbt mellanmål och sen ut med vagnen på en 55-minpromenad. Jättehärligt! Sen blev det en rejäl middagslur efter lunch för mig istället...

Blev inspirerad av Sanna att köra ett 300 reps-pass. Tog tillfället i akt och passade på att köra i badrummet medan barnen badade nu ikväll. Jag hann inte alla repitioner innan en av dem tröttnade, men lite grann blev det i alla fall!

Dagens pass:

65 squats

65 russian twist

50 dynamiska plankor

Mat Träning

06 Mar 21:00

Make it happen - Mars #3

Dagen började med ett kettlebell-pass för hela kroppen, följt av ett underbart mellanmål. Alltså, mellanmålet efter träning är det absolut bästa! Tätt följt av frukost... I love my kanelkryddade havregrynsgröt med äppelmos! :)

Dagens pass - One minute:

ca 4min uppvärmning

10 svingar, 15 marklyft, vila resterade tid av 1 min

10 svingar, 14 marklyft, vila resterade tid av 1 min

10 svingar, 13 marklyft, vila resterade tid av 1 min

... ända ner till 10 svingar, 1 marklyft

Total tid: ca 19 min

Idag är ett litet snesteg från planen... Maken har fått jobb, jippi!!! Han blir färdig till sommaren och har redan nu klart var han ska börja jobba sen. Så himla skönt! Detta var vi ju tvugna att fira lite grann, men jag trycker ändå vi gjorde det med måtta. Hämtmat i form av röd curry-kyckling, minimalt med ris, en halv Singah. Jag hade blivit utvald av Smartson som testpilot för Kockens 70% chokladmousse, så den passar vi också på att testa. Men det kunde mycket väl blivit både det ena och det andra, så jag känner mig nöjd ändå. :)

Dagens matintag

Frukost: Havregrynsgröt, äppelmos, lättmjölk, ett glas vatten

Mellanmål: 1 wasa husman m 2 ägg, en (hemma)-latte

Lunch: Köttfärsbiffar, basilikasås, ca 40g potatis, sallad, vatten

Mellanmål: 100g minikeso, 30g banan

Middag: Thai-mat, en halv Singah, mörk chokladmousse

Antal glas vatten (35ml): 9

Mat Träning

04 Mar 09:48

Kettlebell-trappa #1

Jösses vilket effektivt träningsredskap, slutar aldrig att förvånas. Idag kände jag mig lite bättre (eller valde att inte känna efter alls...) och kickade igång veckan med en Kettlebell-trappa för hela kroppen.

Dagens pass:

ca 3 min uppvärmning

10 svingar, 10 goblet squats, 10 armhävningar

10 svingar, 9 goblet squats, 9 armhävningar

10 svingar, 8 goblet squats, 8 armhävningar (ca 30 sek vila)

10 svingar, 7 goblet squats, 7 armhävningar

10 svingar, 6 goblet squats, 6 armhävningar

10 svingar, 5 goblet squats, 5 armhävningar (ca 60 sek vila)

10 svingar, 4 goblet squats, 4 armhävningar

10 svingar, 3 goblet squats, 3 armhävningar

10 svingar, 2 goblet squats, 2 armhävningar

10 svingar, 1 goblet squat, 1 armhävning

Total tid: 19min

Känsla: Totalt utpumpad, trött och flåsig! Armarna känns som spagetti! :)

Mest nöjd är jag med att jag fixade att göra så gott som ALLA armhävningar på tå! Bara ynka två stycken gjorde jag på knä (de två sista i varvet med 6 armhävningar).

26 Feb 19:20

Kettlebells och pannkakor

Så, då var dagens Kettlebells-pass gjort. Flåsigt och svettigt. Benen var inte supernöjda över squatsen, men med minskat antal gick det hela vägen.

Dagens pass:

3 min uppvärmning (höga knän, hälkickar etc)

15 marklyft

15-20 svingar

10 goblet squats

45 sek planka

3 varv. Ingen vila mellan övningarna, ca 30 sek vila mellan varje varv.

Total tid: 17,5 min

Det var egentligen en GI-kycklingpaj till middag enligt planeringen. Men det har varit fullt upp hela dagen så jag glömde helt bort att ta upp kyckling ur frysen. Och sonen ville som vanligt inte gå hem från dagis så jag fick muta honom med att pannkaksbak. Inte optimalt, men gud så gott!

Plugg, dammsugning och våttorkning av golven har också hunnits med idag. Effektiv dag, känner mig nöjd!

Allmänt Träning

25 Feb 10:04

Benpass

Förra veckans förkylning känns bättre, så nu kör jag. Idag är det ben som gäller och jag gav mig på passet jag skulle kört i mitten av januari, när mitt knä strejkade. Idag gick det bättre. Full fokus på kontakt med musklerna. Det kan se lite basic och enkelt ut, men skit vad det brände i benen sista varvet. Härliga känsla!

Dagens pass:

- Benböj

- Bred benböj

- Skridskosteg

- Djupa utfallssteg

- Knälyft i komb med utfall bakåt

- Benböj åt sidan

15 reps på samtliga, 3 varv. Ca 1 min vila mellan varje varv.

Total tid: 25 min.

17 Feb 20:56

Dagens träning

Japp, det blev några lyft med kettlebells idag med. Det är alltså sjukt jobbigt, kanske för att jag är så otränad just när det kommer till detta redskap! Väldigt nöjd med min investering i alla fall. :)

Dagens pass:

- 15 marklyft

- 15-20 svingar

- 10 goblet squats

3 varv, liten vila mellan varje varv.

Total tid: ca 15min.

Jag hann både bli svettig, flåsig och trött i nedre delen av ryggen. :)

15 Feb 20:19

20kg kettlebell har anlänt!

Och det verkar vara fler som gillar redskapet! :)

Dagens träning blev 15 min känning på lyften vi lärde oss i söndags; marklyft, svingar och goblet squats.

12 Feb 22:53

Fettisdagen

Japp, nu var den snart till ända, Fettisdagen.

Det har blivit både semla och ett ordentligt träningspass för min del idag. Jag har lagt ner det här med "100 dagar utan socker" efter min totala dipp för någon vecka sedan, så nu passde jag på att ta mig en semla och valde att inte göra så stor sak av det. Det känns mycket bättre så... :)

Det blev som sagt även ett riktigt bra och effektivt träningspass här hemma. TRX-pass med pulshöjande inslag och jag var ordentligt trött i kroppen och svettig efteråt - just the way I like it. Blir ett likadant pass imorgon!

Dagens pass

Uppvärmning, ca 3 min

- benböj/rodd

- utfall fram

- jämfotahopp fram och bak

- höga knän

cirkel 1:

- djupa benböj

- låg rodd

- plankan

15 burpees

cirkel 2:

- höftlyft

- bröstpress

- crunches

15 burpees

cirkel 3:

- enbensböj

- tricepspress (på bänk)

- armhävning + crunch

Allt (utom tricepspress) i TRX, varje övning 10-15 rep, varje cirkel x 2.

Total tid: ca 30 min.

Tidigare inlägg