Så här ser veckans plan ut. 5 dagars träning är inplanerade, förhoppningsvis får jag till alla. Det hade kännts bra inför julen. Jag fick lite beslutsångest för vad jag skulle träna nu när jag kan välja fritt. Behövde en paus från Fustra kände och började bläddra i mina gamla Fitness Magazine-tidningar för träningsprogram. Åhhh, det fanns ju hur mycket som helst!! Och Sanna hade ett upplägg som verkar grymt, men det kräver ett gym vilket jag inte riktigt vet om jag fixar just nu... Svårt att välja och det blev därför MammaFitness basprogram, i kombination med Poworkouts "17 min hela kroppen". De är väl inkörda, jag kan övningarna och får kontakt med musklerna. Jag sparar FitnessMagazine-programmen och Sannas triset till 2013!

 

Kan verkligen rekommendera Poworkouts träningsprogram. Har deras Trim&Tone- och 17 min hela kroppen-appar och gillar dem skarpt. Enkla, effektiva övrningar (utmärkta för hemmaträning) och man kan göra det hur jobbigt man vill. Gillar man även deras Facebook-sida kan man ta del av bra tips, utmaningar och träningsupplägg. Toppen tycker jag!

 

Veckans "kom-i-håg":

- dricka mycket vatten

- fullt fokus i varje träningsövning

 

Morgonpigg dotter har sina fördelar (även nackdelar dock...).

Idag är då sista dagen och hur har den varit? Jo, själva dagen har varit kanon! Började med en långpromenad på förmiddagen efter dagislämning, fick köpt en ny dörrbroms på K-rauta eftersom vår blåst sönder och monterade den på dörren, tog julkort på barnen (vilket är stört omöjligt att få båda nöjda och glada på samma kort!) samt redigerade det enda som blev bra och sen lagade jag middag.

 

Matdagen har varit inom ramarna, däremot var träningen idag allt annat än motiverande. Tog mig dagen till ära till gymmet och tänkte avsluta kick-start-perioden med ett tufft och hårt pass. Men väl framme hade jag tappat all träningslust. Det gjorde ont i knä och höfter när jag började springa så jag kom av mig redan där kan man säga. Promenad i kraftigt motlut blev det istället. Vid första styrkecirkeln var det också urtrist. Inget go alls! Lamkörde och hade svårt att fokusera. Struntade i andra cardio-passet och körde bara klart styrkan för att sen åka hem igen, ganska missnöjd. Men men, det var en sådan dag idag och jag tror jag behöver några vilodagar utan skuldkänslor för att ladda om lite...

 

Frukost: Havregrynsgröt, kanel, äppelmos och lättmjölk

Mellanmål 1: Keso mellanmål hasselnötter

Lunch: Pytt på fläskfilé, morötter, palsternacka, zucchini, champinjoner och lök + stekt ägg och feta/kesella/yoghurtdressing

Mellanmål 2: 2 ägg och en latte

Middag: Ugnsstekt kycklingfilé, mango/tomat-salsa, fullkornsbulgur med spenat

Övrigt: Keso + banan, en kopp te

 

Träning: 1 tim 25 min promenad, 35 min ganska kasst styrkepass

 

Imorgon är det vägning, mätning och fotografering. Spännande! :)

Söndag idag och jag fick lite sovmorgon, skönt! Eller ja, dottern vaknade vid 5.30 och fick lite välling sen somnade vi om allihop till 8.30. Jag låg kvar och drog mig till 9 medan mannen och dottern gick upp och fixade frukost. Det är man verkligen inte bortskämd med! Sonen har varit hos farmor och farfar hela helgen och bakat pepparkakor, annars börjar dagarna normalt vid 7-snåret oavsett om det är vardag eller helg... Charmen med att ha barn, haha!

 

Det blev lite lussebak här hemma på förmiddagen. Det är ju lucia i veckan och man skulle ha med eget kaffe med dopp till dagis julfest så jag insåg att jag fick ställa mig och baka lite för att inte vara en dålig mamma. I år blir det väl främst andra som käkar upp bullarna hoppas jag. En bulle per advent, samt en på lucia kan jag väl kosta på mig i alla fall. Det blev tre varianter på samma deg. En med vit chokladfyllning (förra årets bullar som alla tyckte var SÅÅÅ fantastiska), en med mandelmassefyllning och en med helt vanliga lussekatter. :)

 

 

När farföräldrarna skulle lämna tillbaka sonen bjöd de in sig själva på lunch. Vi hade dock inte förberett för detta och hade därför inget hemma, så det slutade med en julbrunch på Skansen Kronan. Otroligt mysig lokal och vilken potential till världens mysigaste restaurang! Nu var det ganska spartanskt inrett, eller nä kanske inte spartanskt, men det var bord och stolar av festlokal/konferens-stuk. Maten var helt ok, men trots att vi var där 5 min efter sittningens början tog flera rätter slut. Lite si och så med andra ord. Efter det blev det lite adventsfika här hemma.

 

Idag blev det ingen träning, veckans första och enda vilodag. Helt ok i och för sig, men med tanke på dagens usla kost kanske det hade känts bättre att få röra på sig lite ändå... Får ta igen det med ett extra hårt pass imorgon och exemplariskt käk.

 

Frukost: Havregrynsgröt, kanel, äppelmos och lättmjölk

Mellanmål 1: keso + apelsin

Lunch: Julbord

Mellanmål 2: glögg + saffransbulle med mandelmassefyllning

Middag: 2 korv med bröd, ketchup och senap

Övrigt: 5 twist-chokladbitar

 

Trots dålig kvalitet på käket idag var kaloriintaget inte så illa som jag trodde. Klarade mig nog strax över 2000kcal, som i och för sig är mycket mer än planen, men ett ganska "normalt" dagsintag för en kvinna.

 

Dagen började ganska segt, inte alls sugen på att träna... Men när jag väl tagit mitt förnuft till fånga vände det och blev en bra dag. Vi kom ut på en långpromenad i det härliga vintervädret och fick en duktig dos med frisk luft. En god middag, tänd brasa, godis, glögg och lite rimstuga med "Så mycket bättre" på i bakgrunden avslutar en riktigt bra dag.

 

Frukost: Havregrynsgröt, pepparkakskrydda, äppelmos och lättmjölk

Mellanmål 1 (efter träning): kesella+mosad banan, en rågkaka med skivat ägg, latte

Lunch: Fisksoppa från gårdagen

Mellanmål 2: keso, äpple och kanel

Middag: Fläskfilé, klyftpotatis, svamp, spenat, tomat, feta/kesella-sås

Övrigt: En påse pim-pim, ett glas glögg, några twist-chokladbitar (känns helt ok, även om det egentligen inte ingick i kostprogammet)

 

Träning: 60 min Fustra-pass, 75min promenad

 

Tänk så fort det vänder! Efter lite överläggning med mig själv kom jag fram till att det var lika bra att åka och träna i alla fall. Tiden hade annars spenderats i soffan eller med något annat ganska meningslöst, och hur nöjd hade man varit med det?!

 

Ett bra Fustra-pass, idag var det dags att återgå till ursprungsprogrammet. Mina favoritövningar, by the way! Jag känner att jag får mest kontakt med rätt muskler just på ursprungsövningarna och det kan vara jobbigt även utan tunga vikter. Idag lassade jag dock på ordentligt så jag hoppas på bra träningsvärk imorgon!

 

Bjuder på en liten gym-bild.

 

Hm, vaknade med lite beslutsångest. Gårdagens träning känns ordentligt i kroppen och jag funderar på att hoppa dagens Fustra-träning och istället nöja mig med en långpromenad följt av ett bra plankpass.

 

Samtidigt är det bara fyra träningsdagar kvar på kick-starten, ska jag inte gasa för fullt hela vägen in i mål? Jag vet ju att jag kommer känna mig så nöjd efteråt.

 

Lugn hemmadag idag. Termometern visade på -14 grader och sonen visade inget som helst intresse för att gå ut och leka i snön. Passade ganska bra med tanke på att dottern fortfarande är ordentligt krasslig. Bra dag, både vad gäller mat och träning.

 

Frukost: fil, kesella, kanel och müsli

Mellanmål 1: wasa husman, keso och kalkon och en latte

Lunch: Kvargplättar m keso kalkon och sallad, samt en plätt med keso och hallon

Mellanmål 2: Finn Crisp m skivat kokt ägg, finknäcke med en skiva dansk ost och fikonmarmelad (var ju tvungen att smaka julklapp från julfesten igår), en kopp te

Middag: Fisksoppa m kesella/yoghurt-aioli

Kvällsmål: Keso, apelsin och pepparkakskryddor

 

Träning: 45-minuters bra och tungt hemmapass

 

 

I januari 2011 drog en kollega med mig i en träningsutmaning som verkade heeeelt galen. Hon hade fått nys om det hela via en kompis som hade läst en blogg på Fitness Magazine. "Träna en timme om dagen - i 30 dagar" var upplägget, samtidigt som man skulle ta ett ordentligt tag om kosten. Vad jag förstår var denna utkastade utmaning från Jarkko starten på World of Shape och FitnessFighten.

 

30 dagars tränade, slit, svettande och planerade fullföljdes med ett otroligt positivt resultat! Kanske hade jag hoppats på aningens bättre vikt- och måttresultat (mina var ganska blyga jämfört med alla andra man hör om), men jag formade om kroppen ordentligt. Och jag gillade verkligen kost- och träningsupplägget - så löjligt enkelt så det går liksom inte att misslyckas! Jag fortsatte i egen regi, varvat med lite andra träningsupplägg, till och från under hela våren och sommaren. Den 20 augusti gick jag ner för altaret i riktigt bra form, och jag kände mig så nöjd med min kropp och vad jag åstadkommit. Detta skulle jag ta vara på och hålla livet ut!! Jo visst...

 

Vårt andra barn låg och grodde i magen och jag hade bestämt mig för att den här gången ska jag BARA gå upp max 11kg (+16kg med första). Med en finfin form innan graviditetens början och ypperlig kunskap om bra kosthållning - det ska väl inte vara några problem?! När jag kom in till förlossningen visade vågen på +24kg... Vad var det egentligen som gick snett?!

 

Jag var otroligt taggad att börja träna så fort dottern kikat ut (i april) och började med knipövningar och pilatesandning i sann Olga Rönnberg-anda redan efter ett par veckor. Så fort jag fick klartecken från barnmorskan hoppade jag på Olgas Magcoachning-program (6 veckor), med fint resultat även om det var döööööden att göra alla dessa plankor varje dag!! Sen kom semestern och en liten formsvacka i början på hösten, så toppformen har av naturliga skäl låtit vänta på sig. Det var fortfarande 8kg kvar till den där bröllopsformen...

 

I början av november tyckte jag det fick vara nog och nu var det dags att ta tag i det här ordentligt om det ska bli av. Jag utmanade min kollega (som också vill bli av med sina sisa mamma-kilo) att köra en Kick-start á la FitnessFighten med start 12 november, men utifrån vad som är realsitiskt i våra liv för tillfället. Framför allt är det träningen som har fått stryka på foten. En hel timmes träning i 30 dagar har inte varit första prioritet att få ihop just för tillfället. Men komprimerat intensivt och effektivt hemmapass enligt Fustra-upplägget har gått att få till 5 gånger/vecka. Och det får man vara nöjd med just nu! Kosten, däremot, ska inte innebära några problem (förutom den egna dåliga karaktären...)!

 

Så här är jag nu, med en vecka kvar av min Kick-start. Därefter tänkte jag fortsätta upplägget under december, kanske något mer avslappnat och med ändrat träningsupplägg. I januari hoppar jag förhoppningsvis på World of Shapes 6-månadersprogram (om tomten kommer med det, står högt på önskelistan).

 

Det är idag ytterligare 6 kg som ska bort. Men framför allt vill jag känna att jag kommer i fast och fin form och blir av med mammafluffet innan dottern fyller 1 år, jag har i skrivande stund 4 månader på mig!