Under min kick-start-månad har jag varit sjukt diciplinerad när det gäller planering. Just planering är A och O för att få det att fungera, i alla fall för mig. Varje söndag har jag gjort upp ett schema för kommande vecka med vad det är för mat som gäller samt när på dagen jag behöver träna för att gå ihop familjepusslet. Självklart har schemat inte följts till punkt och pricka, det har dykt upp oförutsedda saker i princip varje dag... :)
 
MEN, schemat har varit en trygghet att luta sig tillbaka mot för att lätt komma tillbaka i rätt spår igen. Det har också varit värdefullt för mig att t ex veta att på torsdag MÅSTE jag träna på morgonen om jag ska få ihop det. Självklart påverkar det även träningstiden på onsdagen och i viss mån även tisdagen. Jag vill inte köra ett kvällspass på onsdagen och vakna helt slut i kroppen på torsdagmorgon för att tvingas köra ett nytt pass då.
 
Här är alla mina fyra veckors scheman, kanske kan vara en liten hjälp och ge lite inspiration till andra som kör FitnessFighten eller Kick-start. Håll tillgodo! :)
 
 
 
 
kostdagbok, planering, schema,
Då var dagen för vägning, mätning och fotografering här. Det har varit en bra månad och jag ser enbart tillbaka på dessa 30 dagar som något positivt.
 
Följande har jag åstadkommit:
- tränat 5-6 gånger/vecka, det mesta komprimerade hemmapass á 35 min men ändå
- skärpt till kosten rejält, visst några snedsteg har det blivit men helt klart överkomliga sådana och det har varit nya tag direkt efter
- blivit en jäkel på att planera och prioritera (främst träning och matlagning)
 
 
Resultat:
Vikt: - 2,7kg
Midja: - 4cm
Arm: - 1cm
Lår: - 2cm
Rumpa: - 4cm
Knä: - 2cm
 
Är klart nöjd och fortsätter kämpa på, men med lite modifierat upplägg.
 
före efter,
Idag är då sista dagen och hur har den varit? Jo, själva dagen har varit kanon! Började med en långpromenad på förmiddagen efter dagislämning, fick köpt en ny dörrbroms på K-rauta eftersom vår blåst sönder och monterade den på dörren, tog julkort på barnen (vilket är stört omöjligt att få båda nöjda och glada på samma kort!) samt redigerade det enda som blev bra och sen lagade jag middag.
 
Matdagen har varit inom ramarna, däremot var träningen idag allt annat än motiverande. Tog mig dagen till ära till gymmet och tänkte avsluta kick-start-perioden med ett tufft och hårt pass. Men väl framme hade jag tappat all träningslust. Det gjorde ont i knä och höfter när jag började springa så jag kom av mig redan där kan man säga. Promenad i kraftigt motlut blev det istället. Vid första styrkecirkeln var det också urtrist. Inget go alls! Lamkörde och hade svårt att fokusera. Struntade i andra cardio-passet och körde bara klart styrkan för att sen åka hem igen, ganska missnöjd. Men men, det var en sådan dag idag och jag tror jag behöver några vilodagar utan skuldkänslor för att ladda om lite...
 
Frukost: Havregrynsgröt, kanel, äppelmos och lättmjölk
Mellanmål 1: Keso mellanmål hasselnötter
Lunch: Pytt på fläskfilé, morötter, palsternacka, zucchini, champinjoner och lök + stekt ägg och feta/kesella/yoghurtdressing
Mellanmål 2: 2 ägg och en latte
Middag: Ugnsstekt kycklingfilé, mango/tomat-salsa, fullkornsbulgur med spenat
Övrigt: Keso + banan, en kopp te
 
Träning: 1 tim 25 min promenad, 35 min ganska kasst styrkepass
 
Imorgon är det vägning, mätning och fotografering. Spännande! :)
dagens träning, kostdagbok, motivation,
Näst sista dagen på denna kick-start! Näst sista träningspasset avklarat. Näst sista kostdagen snart till ända. Och det känns helt fantastiskt. Kommer förmodligen kännas ännu mer fantastiskt imorgon, haha!
 
Dagen till ära har jag varit hos frisören och fixat julfrillan. Sofia på Salong It är kanon och jag är sååå nöjd med både färg och klippning. 3 timmars lyxig egentid satt inte heller helt fel. :)
 
Det börjar bli hög tid att fundera över mål, kost- och träningsupplägg för resten av december, för fortsätta det kommer jag att göra på ett eller annat sätt. Det är en sådan befrielse att vara igång, att se att det ger resultat. Hard work pays off - så är det bara!
 
Totalt idag
Frukost: Havregrynsgröt, kanel, äppelmos och lättmjölk
Mellanmål 1: Keso mellanmål ananas cashew, lyxlatte
Lunch: Räksallad m bulgur och vitlök/yoghurtdressing
Mellanmål 2: 2 knäcke med smör och skivad banan
Middag: Fullkornsspagetti, köttfärsfräs och sallad
Kvällsmål/efter träning: keso, hallon och vanilj
 
Träning: 45 min tungt och effektivt Fustra-pass hemma
 
dagens träning, fustra, kostdagbok,
Söndag idag och jag fick lite sovmorgon, skönt! Eller ja, dottern vaknade vid 5.30 och fick lite välling sen somnade vi om allihop till 8.30. Jag låg kvar och drog mig till 9 medan mannen och dottern gick upp och fixade frukost. Det är man verkligen inte bortskämd med! Sonen har varit hos farmor och farfar hela helgen och bakat pepparkakor, annars börjar dagarna normalt vid 7-snåret oavsett om det är vardag eller helg... Charmen med att ha barn, haha!
 
Det blev lite lussebak här hemma på förmiddagen. Det är ju lucia i veckan och man skulle ha med eget kaffe med dopp till dagis julfest så jag insåg att jag fick ställa mig och baka lite för att inte vara en dålig mamma. I år blir det väl främst andra som käkar upp bullarna hoppas jag. En bulle per advent, samt en på lucia kan jag väl kosta på mig i alla fall. Det blev tre varianter på samma deg. En med vit chokladfyllning (förra årets bullar som alla tyckte var SÅÅÅ fantastiska), en med mandelmassefyllning och en med helt vanliga lussekatter. :)
 
 
När farföräldrarna skulle lämna tillbaka sonen bjöd de in sig själva på lunch. Vi hade dock inte förberett för detta och hade därför inget hemma, så det slutade med en julbrunch på Skansen Kronan. Otroligt mysig lokal och vilken potential till världens mysigaste restaurang! Nu var det ganska spartanskt inrett, eller nä kanske inte spartanskt, men det var bord och stolar av festlokal/konferens-stuk. Maten var helt ok, men trots att vi var där 5 min efter sittningens början tog flera rätter slut. Lite si och så med andra ord. Efter det blev det lite adventsfika här hemma.
 
Idag blev det ingen träning, veckans första och enda vilodag. Helt ok i och för sig, men med tanke på dagens usla kost kanske det hade känts bättre att få röra på sig lite ändå... Får ta igen det med ett extra hårt pass imorgon och exemplariskt käk.
 
Dagens mat
Frukost: Havregrynsgröt, kanel, äppelmos och lättmjölk
Mellanmål 1: keso + apelsin
Lunch: Julbord
Mellanmål 2: glögg + saffransbulle med mandelmassefyllning
Middag: 2 korv med bröd, ketchup och senap
Övrigt: 5 twist-chokladbitar
 
Trots dålig kvalitet på käket idag var kaloriintaget inte så illa som jag trodde. Klarade mig nog strax över 2000kcal, som i och för sig är mycket mer än planen, men ett ganska "normalt" dagsintag för en kvinna.
 
advent, baka, kostdagbok, skansen kronan,
Dagen började ganska segt, inte alls sugen på att träna... Men när jag väl tagit mitt förnuft till fånga vände det och blev en bra dag. Vi kom ut på en långpromenad i det härliga vintervädret och fick en duktig dos med frisk luft. En god middag, tänd brasa, godis, glögg och lite rimstuga med "Så mycket bättre" på i bakgrunden avslutar en riktigt bra dag.
 
Frukost: Havregrynsgröt, pepparkakskrydda, äppelmos och lättmjölk
Mellanmål 1 (efter träning): kesella+mosad banan, en rågkaka med skivat ägg, latte
Lunch: Fisksoppa från gårdagen
Mellanmål 2: keso, äpple och kanel
Middag: Fläskfilé, klyftpotatis, svamp, spenat, tomat, feta/kesella-sås
Övrigt: En påse pim-pim, ett glas glögg, några twist-chokladbitar (känns helt ok, även om det egentligen inte ingick i kostprogammet)
 
Träning: 60 min Fustra-pass, 75min promenad
 
 
På dag 27/30 upptäckte jag ett nytt favoritmellanmål! Bättre sent än aldrig...
 
Keso m äpple och kanel

100g keso
1 grönt äpple
massa kanel
5 hasselnötter
 
Skala och tärna äpplet. Lägg i en kastrull, häll i en skvätt vatten och strö över myyycket kanel. Fräsk till vattnet är borta och äpplet mjuknat. Hacka nötterna. Lägg upp keso i en skål och häll äpple och nötter över. Mums!
 
 
dagens träning, kostdagbok, recept,
Tänk så fort det vänder! Efter lite överläggning med mig själv kom jag fram till att det var lika bra att åka och träna i alla fall. Tiden hade annars spenderats i soffan eller med något annat ganska meningslöst, och hur nöjd hade man varit med det?!
 
Ett bra Fustra-pass, idag var det dags att återgå till ursprungsprogrammet. Mina favoritövningar, by the way! Jag känner att jag får mest kontakt med rätt muskler just på ursprungsövningarna och det kan vara jobbigt även utan tunga vikter. Idag lassade jag dock på ordentligt så jag hoppas på bra träningsvärk imorgon!
 
Bjuder på en liten gym-bild.
 
dagens träning, fustra, gym, motivation,

Hm, vaknade med lite beslutsångest. Gårdagens träning känns ordentligt i kroppen och jag funderar på att hoppa dagens Fustra-träning och istället nöja mig med en långpromenad följt av ett bra plankpass.

 

Samtidigt är det bara fyra träningsdagar kvar på kick-starten, ska jag inte gasa för fullt hela vägen in i mål? Jag vet ju att jag kommer känna mig så nöjd efteråt.

 

Lugn hemmadag idag. Termometern visade på -14 grader och sonen visade inget som helst intresse för att gå ut och leka i snön. Passade ganska bra med tanke på att dottern fortfarande är ordentligt krasslig. Bra dag, både vad gäller mat och träning.
 
Frukost: fil, kesella, kanel och müsli
Mellanmål 1: wasa husman, keso och kalkon och en latte
Lunch: Kvargplättar m keso kalkon och sallad, samt en plätt med keso och hallon
Mellanmål 2: Finn Crisp m skivat kokt ägg, finknäcke med en skiva dansk ost och fikonmarmelad (var ju tvungen att smaka julklapp från julfesten igår), en kopp te
Middag: Fisksoppa m kesella/yoghurt-aioli
Kvällsmål: Keso, apelsin och pepparkakskryddor
 
Träning: 45-minuters bra och tungt hemmapass
 
 
Ingredienser till kvällens middag, fisksoppa. Var dock så hungrig att jag hann äta upp soppan innan jag reflekterade över att jag inte hade fotograferat själva rätten, haha! Gott var det i alla fall.
 

Fisksoppa 4 pers
2 tsk olivolja
1 gul lök
4 vitlöksklyftor
2 morötter
4 selleristjälkar
2 burkar krossade tomater
8 dl vatten (skulle dock minska mängden till hälften nästa gång)
4 lagerblad
2 tsk timjan
rivet skal från en apelsin
400g fisktärningar
200g skalade räkor
salt
peppar
 
Aioli
50g kesella
50 turkisk yoghurt 3,5%
1 vitlöksklyfta
salt
 
Hacka lök och vitlök. Grovrivn morötterna och skiva sellerin. Fräs allt i olja i en kastrull tills det mjuknat. Tillsätt krossade tomater, vatten, kryddor och apelsin. Låt sjuda 20 min. Tillsätt den frysta fisken och sjud ytterligare ca 10 min. Fördela de skalade räkorna i tallrikarna och lägg upp soppan. Toppa med aiolin.
 
Receptet utgår från World of Shape, med viss modifiering.
 
kostdagbok, recept,

Idag har varit en hektisk dag. Tanken var att jag skulle köra ett morgonpass men dottern sov till 6.40, så det blev inget med det. Efter dagislämningen bar det av till Frölunda Torg för att köpa en present till jobbets julfest ikväll. Snabbt och effektivt!!

Väl hemma körde jag ett 35-minuterspass med dottern hejandes i gåstolen framför mig. Snabb lunch följt av dusch innan det var dags att hämta på dagis igen.

Vid 17-tiden åkte jag in till jobbet och årets julfest; otroligt fint och gott julbord på Wasa Allé. Hade bestämt mig för att strunta i mat-planen och äta det jag ville. Det slutade med en hel del sill (I love!!), lite lax, försumbart kallskuret och varm mat, lite ost och löjligt lite dessert. Lite glögg, två öl och en snaps slank dock ner. Klart godkänt. Hade med all sannolikhet ätit betydligt mer av det godaste om jag inte varit mitt uppe i kick-starten. :)

Totalt idag
Frukost: lättfil, kesella, kanel och müsli
Mellanmål 1: en skiva rågbröd, keso, kalkon och latte
Lunch: köttfärsbiff, klyftpotatis, kesella- tacosås
Mellanmål 2: keso, banan, vindruvor
Middag: julbord!!

Träning: 35 min fustra-träning hemma

Ocean julöl, ett smaskigt julbord och en tallrik med lite ostar.

 

I början av november kände jag att krävdes en ordentlig insats om jag ska bli av med mamma-fluffet. Allra helst vill jag ha tillbaka en vältränad kropp innan dottern fyller ett år, vilket är i april. Och det ligger ju dessutom lämpligt till för att underhålla formen inför sommaren och beach 2013!
 
Min livssituation nu är lite annorlunda jämfört med när jag körde Fitnessfighten i januari 2011. Då hade jag bara ett barn och sambo att ta hänsyn till, jag kunde ofta träna i anslutning till jobbet eller på lunchen och sambon kunde med sin dåvarande sysselsättning hämta och lämna på dagis om det behövdes.
 
Nu har jag två barn som ska vara nöjda och underhållas, mannen kan varken lämna eller hämta på dagis. MiniSats var min första tanke, det är ju perfekt. Tyvärr gillar inte någon av barnen detta, vilket resulterar i avbrutna och tokstressade träningspass. Lösningen blir istället komprimerade (35 min) hemmaträningspass enligt Fustra-metoden. Framför allt är det cardion jag minskar på (för det är sååååå tråkigt att göra typ X-hopp etc i 10 min) och höjer pulsen med 10-15 burpees mellan cirklarna istället. I den mån det går tränar jag antingen på morgnen innan alla vaknar eller när sonen är på dagis och dottern sover middag. När det inte går att få ihop får de vara med och heja på. :)
 
Start                    dag 10
Vikt: 74kg (!)        - 1,9kg (72,1)
Midja: 81cm        - 2cm (79)
Arm: 34cm          - 1cm (33)
Lår: 61cm           + 0,5cm (61,5)
Rumpa: 105cm   - 2cm (103)
Knä: 40cm          - 2cm (38)
 
före efter,
Jag deltog i FitnessFighten i januari 2011. En kollega hade blivit tipsad av en av sina kompisar och undrade om jag villde hänga på utmaningen att träna en timme om dagen hela januari. En av mina absoluta svagheter (eller styrkor, beror på hur man ser det) är att låta en utmaning bara passera utan att hoppa på. Så det var ju givet, klart jag skulle vara med!
 
Det var en tuff, men rolig och givande månad. Vissa av deltagarna fick (precis som många som deltar nu) otroliga resultat! Mina var något mer blygsamma, men jag var trots detta fruktansvärt nöjd med min prestation!
 
 
Resultat
Vikt: -1,5kg
Midja: -7 cm

 
före efter,

Idag har varit en hungrig dag. Redan innan första mellanmålet började hungern sätta in, första dagen faktiskt som magen kurrat i princip konstant. Kan i och för sig bero på att jag åt lite mindre än jag skulle igår, samtidigt som jag fick till ett riktigt tungt och bra pass på gymmet...

Men men, bortsett från några lakritsbitar har det varit en bra kostdag.
Frukost: Fil blandat med kesella och müsli
Mellanmål 1: En skiva rågbröd med keso och kalkon + en latte
Lunch: Kokt torsk med potatis, morötter, ärtor och kesella-chilisås
Mellanmål 2: Keso med hallon, en kopp te
Middag: Köttfärsbiffar, klyftpotatis, sallad (skulle egentligen vara sås på yoghurt, kesella och tacosås till, men jag var så hungrig så jag åt innan tacosåsen hann komma hem från affären...)
Kvällsmål: En kopp te + keso, apelsin och kanel.
No-no: 28g ensamma Haribo-lakritsar som låg kvar och retade mig i sin gigantiska burk...

Dagens Fustra-träning uteblev, men jag fick ju en 60 min-promenad till
lunchen och kör ett 10 min-plankpass innan sägen.

 

Dagens lunch: Kokt torsk med potatis, morötter, ärtor och kesella-chilisås

dagens träning, kostdagbok,