Nu blir det full ös! Veckan bjuder inte på något speceillt som kan sätta käppar i hjulet, så det är bara att köra! Äntligen känner jag mig lite taggad också. Det blir mat enligt min FitnessFight i nov/dec, de fyra veckoschemana kommer att återanvändas. (Vad glad jag är nu att jag faktiskt var så diciplinerad och skrev ner veckoplaner redan då!) Vissa justeringar beroende på hur veckorna ser ut (eller såg ut då) kommer självklart att ske.

 

 

Träningen däremot känner jag mig inte helt taggad på att köra varje dag. Sanna hade ett superbt upplägg som jag kopierar rakt av; 3 pass styrketräning (tresplit) och 1-2 pass kondition.

 

Mån: Ben

Tis: Kondition - kettlebells

Ons: Armar/rygg

Tors: Vila

Fre: Axlar/bröst/mage

Lör: Kondition - kettlebells

Sön: Vila

 

 

Laddade batterier inför nästa vecka. Helgen spenderas hos vänner på annan ort och blir så klart svår att kontrollera. Men mat- och träningsplan finns för resten av veckan. Nu ska jag bara försöka se till att hålla den också... :)

 

Det är fem veckor till ett 60-årsfirande, sex veckor till dotterns ettårsdag och nio och en halv vecka till vi åker iväg på solsemester. Nog tusan känner jag flåset i nacken! Det finns inga undanflykter, bara att köra järnet! JAG VILL, JAG VILL, JAG VILL!!!

 

Kettlebells-övningarna känns bra (och mycket!). Både anfådd och trött i kroppen efter enbart 15min - I like!! För att komplettera det köra jag tre komprimerade Fustra-pass.

 

Mån: Fustra-pass (ca 30 min)

Tis: Kettlebellscirklar (ca 20min)

Ons: Fustra-pass (ca 30 min)

Tors: Kettlebellscirklar (ca 20min)

Fre: Fustra-pass (ca 30 min)

Lör: VILA

Sön: VILA (ev kettlebellscirklar, beroende på när vi kommer hem)

 

Utöver detta är veckans Facebook-utmaning 100st benböj samt ett magprogram varje kväll. Benböjen är jag jäkligt taggad på, men magprogrammet kändes lite i maffigaste laget för att vara realistiskt att få till varje kväll (många övningar = tidskrävande?). Vi får se hur det går.

 

Nu var nästa veckas plan klar också. Vi ska ju iväg på SPA på alla hjärtans dag, maken och jag, med smaskig 4-rättermiddag och frukostbuffé morgonen efter. Ska njuta av alltihop, men träna desto hårdare denna vecka. Det blir en kombo av WoS och TRX, det bästa av de två. WoS upplägg med ben, överkropp, core, pulshöjande i en serie upprepas två gånger - i tre block. Men med övningar i TRX. Aktiv vila/lättare träning blir att fortsätta känna in kettlebells-övningarna vi tränade på idag. Kanske blir det tillräckligt jobbigt för att räknas som fullgott pass, i så fall bonus! Hinns det med ett Yoga-pass på SPA:et också, så hade det ju varit skoj.

 

Mån: VILA! (med supergott samvete med tanke på hur kroppen känns just nu!)

Tis: Modifierat WoS-upplägg, men med TRX-övningar

Ons: Modifierat WoS-upplägg, men med TRX-övningar

Tors: Ev modifierat WoS-upplägg, men med TRX-övningar på förmiddagen, Yoga på eftermiddagen

Fre: Premiärträning m Kettlebells, mest känna in övningarna igen

Lör: Modifierat WoS-upplägg, men med TRX-övningar

Sön: Kettlebells, fortsätta känna in övningarna

 

 

 

 

 

En intensiv helg är till ända, med både bra och dåliga medvetna val... Jag lämnar det hur som helst bakom mig och kastar mig in i vecka 6.

 

Här kommer veckans planering.

 

Jag fortsätter med mitt TRX-pass mån, ons och fre samt kompletterar med rask promenad övriga dagar. På söndag ska jag förhoppningsvis på en introkurs i Kettlebells, ska bli riktigt skoj!!

 

Matmässigt har jag nu fått lite ny inspiration. Mina föräldrar som vi hälsade på i helgen har börjat med en lite "slankare linje" som de kallade det och mamma hade en MåBra Mat-tidning som hade massor av goda recept. Lite småjusteringar i kolhydrat och protien-delarna så blir de kanon även till den här familjen!

 

- Full fokus! :)

 

Inga andra utmaningar, tillägg eller liknande. Hålla mig till planen bara. Clean and simple!

Känner mig fortfarande lite småkrasslig så det blir till att ta det lite lugnare med träningen denna vecka. Efter att ha bläddrat igenom gamla Fitness-tidningar fastnade jag till sist för ett TRX-pass med tillhörande Spotify-lista. Ska bli skoj att ta fram detta redskap igen. Tanken är att köra samma pass i 2 veckor så man lär sig övningarna ordentligt, för att sedan byta till något annat upplägg innan musklerna vänjer sig. Förrutom TRX-passet har jag ambitionen att powerwalka innan frukost, om dottern vaknar i lagom tid för det vill säga.

 

Mån: Hela kroppen TRX-pass (+ morgonpromenad)

Tis: Vila (+ morgonpromenad)

Ons: Hela kroppen TRX-pass (+ morgonpromenad)

Tors: Vila (+ morgonpromenad)

Fre: Hela kroppen TRX-pass (+ morgonpromenad)

Lör: Promenad

Sön: Vila

 

- lägga mig i tid

- powerwalka på morgonen

 

- Boosta egot med hjälp av uppmuntrande post-it-lappar

- Hitta 5 min/dag för att stressa ner

 

Såhär ser nästa vecka ut, 5 dagars träning uppdelat på 3 styrkepass och 2 intervallpass. Maken börjar äntligen blir lite sugen på att komma igång igen och föreslog precis gemensamma morgonpromenader, inte mig emot. Men vi får väl se om de blir av. Jag har min träning inplanerad - morgonpromenaderna får bli på hans initiativ... :)

 

- Dricka mer vatten

- Använda pulsklocka

- En lite lugnare fri-dag denna vecka... :)

 

 

Har precis kladdat ner nästa veckas motions- och kostplan. Hade svårt att hitta på maträtter denna vecka, ingen inspiration alls. Hamnade på arlas hemsida och fick leta runt som en tok där efter något jag kände för.

 

Det vankas tre uteluncher denna vecka, hmm. Alltid lite extra knepigt, men med rätt mindset ska det gå. Tufft träningsschema inplanerat för att ta revansch efter denna vecka, så det gäller att jag håller mig frisk.

 

- Smarta och medvetna val vid uteluncherna

- Sockfria dagar (lördag undantaget)

- Tillräcklig vattenkonsumtion (som vanligt)

 

 

 

Här har vi då årets första vecka i kost och motion. Fyra inbokade träningspass, 3 styrkepass och ett cardio. Maten blir en kombo av vad som finns i frysen och snabblagade rätter. Det ska bli spännande att ge testa lågkolhydrat tortilla till tacosen på söndag! :)

 

Veckans fokus
- dricka mycket vatten så jag blir av med alla kolhydrater efter julhelgen

- avsockring!

- inte frångå schemat

 

Så här ser veckans plan ut. 5 dagars träning är inplanerade, förhoppningsvis får jag till alla. Det hade kännts bra inför julen. Jag fick lite beslutsångest för vad jag skulle träna nu när jag kan välja fritt. Behövde en paus från Fustra kände och började bläddra i mina gamla Fitness Magazine-tidningar för träningsprogram. Åhhh, det fanns ju hur mycket som helst!! Och Sanna hade ett upplägg som verkar grymt, men det kräver ett gym vilket jag inte riktigt vet om jag fixar just nu... Svårt att välja och det blev därför MammaFitness basprogram, i kombination med Poworkouts "17 min hela kroppen". De är väl inkörda, jag kan övningarna och får kontakt med musklerna. Jag sparar FitnessMagazine-programmen och Sannas triset till 2013!

 

Kan verkligen rekommendera Poworkouts träningsprogram. Har deras Trim&Tone- och 17 min hela kroppen-appar och gillar dem skarpt. Enkla, effektiva övrningar (utmärkta för hemmaträning) och man kan göra det hur jobbigt man vill. Gillar man även deras Facebook-sida kan man ta del av bra tips, utmaningar och träningsupplägg. Toppen tycker jag!

 

Veckans "kom-i-håg":

- dricka mycket vatten

- fullt fokus i varje träningsövning