Jag är hungrig. Och sugen. Skulle kunna trycka i mig en hel sats kokosbollar. Utan problem!

Hm, den tredje fastedagen är värst hittills. Klarade av att stå emot hungern ganska bra på jobbet. Tog mitt första mål vid 14-tiden. Efter barnen hämtades från dagis har jag dock varit allt annat än i balans. Fick mig en god middag, men det räckte liksom inte. Så nu sitter jag i soffan och är grinig, hungrig och allmänt irriterad. Och längtar till imorgon och en gudomlig frukost! :)


Tog ett ambitiöst beslut imorse och cyklade faktiskt till jobbet. Helt ok, tog det i lagom takt. Ångrade mig rätt ordentligt när jag skulle hem dock - ösregn! Blä, men jag fick dagens motion i alla fall. Men hädanefter blir det nog en promenad på lunchen istället, eftersom jag ändå inte äter. :)
 
Lunch/mellanmål: Jordgubbssmoothie, ett kokt ägg och en latte på mellanmjölk (274 kcal)

Middag: Omelett på 1 ägg och vatten, 80g kycklingfilé, en klick yoghurtsås och lite sallad (230 kcal)

En vecka har alltså gått. Har gått ner ca 0,5kg. Styrketräningen igår gör att jag genast känner mig tajtare i kroppen. Gillar anspänningen i musklerna som blir direkt efter jag har lyft tunga vikter. Är ju väl medveten om att det inte ger resultat så snabbt, men träningsvärken man får tajtar liksom till hela kroppen och jag sträcker automatiskt på mig och får bättre hållning. Lovely!

Har kompensationsätit en del på de "normala" dagarna. Det måste jag komma ifrån. Men jag har på något sätt tyckt så synd om mig själv fastedagarna bär jag gått hungrig och har därför unnat mig både det ena och andra när jag väl får äta "fritt". Det är väl det som är risken med denna diet. Ska försöka bli ändring på det vecka 2. :)
5:2, matdagbok,
Idag var det dags för andra fastedagen, första i v 2. Jag var supertaggad för detta igår, låg och funderade och planerade halva natten så mycket att jag inte kunde somna...

Slängde ihop min jordgubbssmoothie som jag drack under FF (ca 120kcal) och tog med mig som frukost till jobbet. Det var bara det att det fanns ingen ström när jag kom till kontoret och det var massor att fixa med (typ parkoppla datorn så det gick att jobba) så frukosten blev liksom aldrig av. Sen jobbade jag på för fullt och först när jag tyckte det räckte för dagen och skulle gå hem åt jag mitt första mål. Kl 13.45!!!

Hur sjukt är inte det?! Jag är typen som älskar frukost, dagens bästa mål. Jag kan äta i timmar om vi är på hotell. Jag klarar mig inte utan frukost! Jag funkar inte utan mat eller när jag är hungrig heller. Blir grining, sur och odräglig. (Så då kan man ju undra varför man väljer att testa 5:2, men det är en annan fråga...) Men på något sätt, bara för att hjärnan hade bestämt sig för och fått en utmaning att "nu ska vi se hur länge vi kan hålla oss" så var det inga som helst problem!!

Efter smoothien däremot kurrade magen ordentligt. Middag på Keldas tomatsoppa m kycklingbitar i (barnen fick även lite makaroner i) smakade riktigt bra vid 17.40-tiden. 



En kopp te på kvällskvisten och nu kurrar magen igen när det är dags att sova. Ser fram emot en tallrik havregrynsgröt imorgon!! :)

Nattinatt!
5:2,


Sol för första gången på hur länge som helst! Vi packade skridskor, fika och oss själva och spenderade förmiddagen på bandybanan. Premiär för denna säsong och man märkte att det börjar släppa för sonen nu. Kommer nog bli en lyckad is-säsong för honom och maken. Jag och dottern hejade på, höll bänken varm och fikade oss igenom timmarna. 

Hockeyfinal på schemat också. Har inte alls hängt med i JVM, men är Sverige i final måste man ju kolla. Tycker det är ganska kul att kolla på hockey även om det händer otroligt sällan numera. 

En härlig promenad blev det till slut med. Och en god middag avslutade dagen. 

Känner mig lite bättre nu så nästa vecka är det dags att trappa upp träningen lite. Först en fastedag imorgon bara...
Produktiv dag idag. Vi städade bort julen och det är sååå skönt! Jag älskar julen och december, glögg, mörkret och lucia. Men när julfirandet väl är över står det mig upp halsen, som för de flesta andra. Granen och alla tomtar fick säga adjö för den här gången. Stjärnor och ljusstakar i fönstren sparade vi dock. Det extra ljuset gör jag mig inte av med i första taget... :)

Beställde foto på barnen (som planerat), kollade upp lite nya fotoprojekt. En sväng till tippen och sen en tur på ICA. Väl hemma satte jag igång storkok av en Kreolsk gryta, riktigt gott!

Såg sista avsnittet av säsong 4 i Dexter ikväll. OJ, vad oväntat ändå (bi som sett vet nog vad jag menar)! Nu vill man ju bara börja plöja säsong 5 direkt. Jag som hade sett fram emot en liten Dexter-paus i någon vecka. Kan man ju glömma!

Ingen träning idag, men tänkte ta mig ut på en promenad imorgon. Känner fortfarande av halsen på morgonen så jag börjar lugnt och försiktigt... :)

I och med 5:2-upplägget nu tänkte jag strunta i att tänka på vad jag stoppar i mig de 5 "normala" dagarna (inte på något sätt överkompensera, men leva Svensson-normalt) för att lägga allt fokus på diet-dagarna. Idag har därför varit en helt normal lördag (yoghurt, kaffe, 2 mackor till frukost, en kycklingsallad till lunch, en gryta m potatis, vin och pannacotta till middag, en påse godis och bubbelvatten framför tv:n). Men jag känner mig rätt uppsvälld och inte alls så nöjd. Känner faktiskt för att ta en lite snålare frukost i morgon (en smoothie?!) och ett lite lättare mellanmål  senare (comeback för Finn Crisp?!). Jaja, vi får se hur det känns imorgon! :)

Idag har varit en riktig soft dag med kidsen! De har lagt till sig med en ny vana nu sedan nyår, att sova till runt halv nio. Heeeelt ok! :)

När vi käkat frukost och gjort oss klara åkte vi iväg till IKEA för att handla en bokhylla till dotterns rum. Behövdes lite omstrukturering i rummet efter tillskott av nya leksaker efter jul (=kräver mer förvaring). 

Alltså de var helt underbara, barnen! Annars är det lite att söka trubbel att ge sig iväg själv med två barn på shoppingtur (maken jobbade). De satt som två ljus i en sådan där vagn man kan hänga IKEA-kassen på, dottern i sonens knä och han höll om henne så hon inte skulle trilla av. Lite småstopp på barnavdelningen bara där de fick leka av sig lite. 

Köttbulle-lunch och sen hem till middagsluren och lägga tösen. Sonen fick plocka fram bägge sina verktygslådor och så hjälptes vi åt att skruva ihop en Billy-bokhylla. Hur lyckat som helst!

När maken kom hem fick jag tid att komma ut på en promenad i alla fall. Blev krasslig i mellandagarna och känner mig fortfarande hängig med slem och ont i halsen. PW var toppen!

En räkmacka och ett glas vin på det, lite fredagsmys (till barnens stora glädje) med popcorn och salta pinnar, de i säng och sen två avsnitt Dexter och lite mörk choklad. Helt ok fredag, mycket bra till och med!


Imorgon ska jag skicka in ettårsbilder på dottern för uppförstoring och en canvas. Bättre sent än aldrig. Vi ska nog vara glada om de kommer upp på väggen innan 2-årsdagen, haha!

fredagsmys,
Nytt år, nya möjligheter! Underbart!

Mitt 2013 blev en bra resa överlag formmässigt. Jag satte in en ordentlig stöt i augusti (sista chansen innan det var dags att återgå till jobb efter mammaledighet) och såg ut så här i början av september. Inte helt fy skam om jag får säga det själv... :)


Sen kom prövningen med den framtida vardagen: 2 barn som ska hämtas och lämnas på dagis, 40min pendling enkel väg, jobba 100%, sjuka barn, sjuk själv, mörkare och kallare tider. 

September gick bra, kastades in i jobbet men fick ändå till en bra start med minutiös planering för att få in träning 3-4 ggr/v. Kosten funkade helt ok trots alla frestelser med innerstans läckerheter runt hörnan. 

Sen åkte dottern på sin första förkylning, och andra, tredje, och fjärde typ. I sex veckor vabbades det av och till. Dagarna jag fick jobba gav definitivt inte utrymme till någon lunchträning. Dagarna jag vabbade innebar kvällsjobb för att ta itu med de grejer som inte kunde släpa = träningstid uteslutet. Någon full jobbvecka, sen blev jag själv sjuk och därefter sonen. Maten började sacka efter i samma takt och så var vi tillbaka på ruta ett... Suck!

På 3 månader har jag gått upp lika många kg. Ingen katastrof kanske men det ha blivit många fler cm känner jag. Framför allt påtagligt eftersom jag gjort mig av med min "stora" garderob då jag aldrig skulle tillbaka dit. Haha. 

Men nu börjar 2014. Jag har fått med maken (som också kan behöva en liten kickstart) på att köra 5:2, med start idag. Är egentligen emot dieter, sund varierad kosthållning tror jag mest på. MEN, eftersom vi uppenbarligen har en förmåga att trilla dit hela tiden tänkte jag att detta kunde vara värt att testa. Äta normalt 5 av veckans dagar och fasta 2. Behöver bara räkna kalorier två dagar och förmodligen kommer vi ha två stående dagsmenyer dessa dagar. Verkar enkelt.  

Första fastedagen i alla fall avklarad och, tja vad ska man säga? Fått i mig 496 kcal, magen kurrar men jag överlever. :) Tyvärr rätt krasslig så träningen avvaktar jag med. 

Frukost: Jordgubbssmoothie 111kcal
100g kesella lätt
50g lättyoghurt
40g jordgubbar
20g banan 

Lunch: Skinkomelett + tomat 144kcal
1 ägg blandad ned skvätt vatten, 50g skinka, salt och peppar. Steks utan fett. 
Serverad med 1 tomat. 

Middag: Linssoppa m citronyoghurt 241 kcal


5:2, matdagbok,
Är inne på dag 13 nu och det har varit ett par tuffa dagar, på flera plan. En sak som jag blivit otroligt förundrade över är hur man ena dagen kan känna sig så otroligt stark, motiverad och okrossbar till att nästa dag vara nere på botten och tycka allt är så... blä...
 
Jag läste någonstans att "när man nått punkten då man bara vill ge upp - det är då resultaten börja komma". Det är väl också här den stora skillnaden är bland de som verkligen lyckas med sin satsning och de som inte gör det. Tyvärr får jag nog ta och erkänna att jag tillhör den senare skaran just för tillfället.
 
I söndags var vi hemma hela dagen, jag hade således hela dagen på mig att träna vilket resulterade i... ingen träning. Är det inte sjukt?! Jag var väldigt besviken efter vägningen på morgonen och istället för att tagga till och köra järnet för att få superresultat dag 20 drabbades jag av uppgivenhet och hamnade i "tycka synd om mig själv"-mode. Ingen träning och dessutom parkerad i soffan framför en film med en liten påse godis och några ostbågar på kvällen, med argumentet jag måste ladda om - imorgon är en ny dag (måndag)!
 
Igår började maken lite tidigare och jag hade därför inte möjlighet att träna på morgonen. Hade båda barnen hemma hela dagen och passade dessutom en av sonens kompisar framåt eftermiddagen. Det var full rulle från morgon till kväll och när kvällsmaten väl lagt sig i magen och barnen somnat fanns det inte på kartan att köra ett träningspass. Hamnade i soffläge framför film, denna gång med några chokladbollar från IKEA som tilltugg. Hallå, hur blev det så här?!?!? För tre dagar sedan hade jag aldrig kommit på tanken! Film, ja visst. Men något onyttigt till - inte en chans! Oavsett om mannen bredvid tuggar i sig en hel påse godis...
 
Känslorna är minst sagt lite i gungning, om det beror på FF eller någon hormonoblans vet jag inte. För vad som känns lite jobbigt just för tillfället (förrutom FF-pressen) är mitt föräldrarskap. Hur jag som mamma påverkar mina barn att utvecklas till starka och positiva individer. När jag tänker efter är jag oftast väldigt kort, grinig och irriterad mot mina barn. Det är nästan bara "nej", "gör inte si, gör inte så", "klättra inte där", "den får du inte röra" etc. Så otroligt negativt, hela tiden. Jag önskar att jag vore en glad mamma, som tyckte det var kul att leka massa fantasilekar med mina barn i timmar. Det är jag inte. Jag tröttnar efter 10 minuter. Hemskt är vad det är, mitt beteende alltså.
 
Och sen börjar jag fundera över resonemanget "jag förstår inte varför vissa skaffar barn" som jag ibland hör omkring mig när några mammor (ja, för det är oftast mammor) diskuterar föräldrar som lämnar tidigt och hämtar sent på dagis, har uppmärksamheten på telefonen istället för barnen på lekplatsen, inte engagerar sig i sina barn etc etc. Jag känner genast igen mig på flera punkter. Uppriktigt så tycker jag det är skönt att lämna sonen på dagis och har honom där den tiden han får vara där medan jag är föräldrarledig med dottern, hade det gått hade han gärna fått vara där lite längre. Jag pillar hellre på min telefon än klappar kakor i sandlådan. Jag stänger av öronen när den fyraåriga sonens mun går i ett utan en minuts uppehåll. 
 
Dåligt samvete får jag, helt klart, när jag tänker på hur det är. En ond cirkel blir det också. Utan engagemang från mamman - desto grinigare och trotsigare barn. Och ännu jobbigare situation som gör mig än mer irriterad... Måste bryta cirkeln och verkligen anstränga mig. Inbillar mig att det blir bättre när man är tillbaka på jobbet, får sin vuxna "egentid" där. För jag har ett stort behov av egentid. Jag känner mig nästan lite instängd att ha människor runt omkring mig som är så beroende av mig och min närvaro hela tiden, vilket ju barnen är (såklart). Å andra sidan, när jobbet är igång igen är det väl ganska naivt att tro att det inte kommer ta mitt fokus eften efter arbetstid. Mobilförbud i barnens närvaro och en planerad gemensam aktivitet dagligen med fullt fokus på mina barn är en fundering jag har. 
 
En annan sak som var lite jobbig, just med barnen, var när sonens kompis var här igår. De är bästa kompisar och leker jättemycket, varje dag, men mest utomhus eller hos kompisen. När det var tvugna att vara här hemma blev det väldigt tydligt att de inte tycker det är speciellt roligt att leka här. Eftersom dottern sov var jag lite låst här hemma. I någon slags protest blev det mest "förstörande" och "våldsamma" lekar där de rev upp och ner på sonens rum, kastade leksaker kors och tvärs, bankade och slog i väggar och dörrar. Inte de lugna rollekarna som jag vet att de leker hemma hos kompisen. Detta resulterade givetvis i massa tillsägelser eftersom jag inte tolererar den typen av lek här hemma. Då var det så klart ÄNNU tråkigare att leka här, när de bara blev tillsagda. Så fort kompisens föräldrar var hemma igen så rusade båda killarna dit. Och lämnade mig här hemma ganska uppgiven och väldigt ledsen. Varför är det så tråkigt att leka här? Jag vill inte tro att det har med vilka leksaker man har.
 
Mm, jobbiga tankar och funderingar har som sagt sysselsatt min hjärna. Imorse blev det dock ett bra pass, med löpning i bra tempo. Hoppas det är vändpunkten och att jag kan hitta fokus för kommande 17 dagar. Och prioritera engagerad tid med mina barn! 
 
Vill man så går det, så är det bara...
barn, fokus, motivation, tankar,
Alltså, att gå ner i vikt och komma iform är egentligen busenkelt. Man kan till exempel följa denna lista och jag lovar att man kommer få finfina resultat.
 
Facit:
- Skippa allt skit (godis, glass, fika, chips, läsk, socker etc).
- Begränsa kolhydratintaget; långsamma kolhydrater fram till lunch och skippa dem helt resten av dagen.
- Ät regelbundet och hoppa inte över några måltider. Se till att få i dig någonting ca var tredje timme för att hålla blodsockret i balans.
- Ät protiener till varje måltid.
- Drick mycket vatten.
- Rör på dig 30-60 min per dag, ordentligt så att du får upp flås och blir svettig
 
Busenkelt, eller hur!? Nja, kanske ändå inte. För även om man VET precis hur man ska göra, ska man ju faktiskt göra det också. Allt handlar om motivation och att verkligen bestämma sig. Att inte tänka och analysera för mycket, bara göra! Det sitter helt enkelt i huvudet!
 
JUST DO IT - välkommen måndag!!!
 
 
facit, framgång, motivation, recept, upplägg,
 
Nappade på ett erbjudande från Mama, en prenumeration + Olga Rönnbergs träningsbok för typ inga pengar alls. Häromveckan damp boken ner i brevlådan och jag har sedan dess tränat utifrån denna. Är inne på vecka 3 nu och hoppade i måndags in på andra delen av Steg 1.
 
Jag gillar Olga Rönnberg (om detta nu undgått någon) och hennes träningsupplägg. Boken är främst riktad till nyblivna mammor, varför mycket fokus läggs på att stärka upp bålen i startskedet. Det är så klart jätteviktigt att ha en stabil bål innan man går på tyngre träningen även om man inte nyss fött barn. 
 
När man nu som jag har kommit igång och tränat ganska hårt och tungt redan kändes det som flera steg tillbaka att börja med Steg 1 i boken. Även om jag haft en ganska lång träningsfri period på sistone. Passen blir ganska långa tidsmässigt mot vad jag vant mig vid (drygt 1h, jämfört med max 30min inkl uppvärmning och strech) och inte heller lika svettiga/flåsiga.
 
Men visst ger det resultat, jag kan inte säga något annat. Man märker verkligen skillnad i bålstabilitet, vilket ju precis är syftet! Börjar dock bli lite rastlös och vill kasta mig över kommande steg i boken med lite mer "vanlig" styrketräning och kortare pass. Ska försöka hålla mig ifrån det dock och ge kroppen tid...
 
För att komplettera träningen har vi nu dykt ner i en gammal trotjänar-kokbok här hemma, "6 kilo på 6 veckor" av Ulrika Davidsson och Ola Lauritzson. Inte för att vårt mål är att gå ner just 6 kilo på 6 veckor, men det är en kokbok med mycket mat vi gillar, GI-style.
 
Idag blir det Räkpaj - en riktig favorit. :)
Även promenad (i regnet...) och plankor på schemat.
GI-mat, Olga Rönnberg, mammafitness,
Alltså motiverar inte det här så vette tusan vad som skulle göra det...
 
 
 
 
Grymma Simon, Emma och José som alla har gått ner ca 50% av sin startvikt - på ett halvår. Helt sjukt! Det verkar i och för sig som en del kilo har krypit tillbaka, och visst måste man erkänna att man själv hade späkt sig till det yttersta inför själva tävlingsfinalen och därefter verkligen haft alla skäl att fira. Men ändå - superresultat. Fantastiskt duktiga och inspirerande människor!
 
Tänk att få möjligheten att släppa sina vardagliga sysslor, helt fokusera på sig själv och träningen. Fatta vilken lyx - vilka resultat man kan få!
 
BiggestLoser,
I slutet av denna månad drar vi iväg på solsemester - underbart! Och innan det ska jag och dottern ha tjejhelg i Stockholm och hälsa på en gammal kompis till mig och hennes nytillskott. Veckan som varit har inneburit kalas och middag. Hmm ja, ni fattar kanske själva. Inte läge för fokus á la 30 dagar FF precis...
 
Jag tänker ändra lite strategi från och med nu. Visst, jag nådde inte mitt uppsatta mål per den 1 april. So what?! Jag tänker inte gräma mig allt för mycket över det, det var helt enkelt oplanerade händelser som vände upp och ner på tillvaron och satte lite käppar i hjulet. Det är passerat, förbi och jag tänker inte fundera så mycker mer över det. 
 
Jag tänker inte heller göra upp någon strikt plan som jag ska följa slaviskt framåt (även om jag VET att det fungerar bäst för mig och ger mig allra bäst och snabbast resultat). Jag är inte där mentalt nu, det är för mycket andra distraherande grejer som händer runt omkring. Istället tar jag det som jag kommer, min motivation har absolut återkommit och jag tänker göra det bästa av varje dag helt enkelt. Jag ska verkligen försöka ta mig tid till träning, och de dagar det fungerar är det kanon. Får jag inte ihop det - helt ok, gör det bästa av nästa dag. Pressen som normalt sätt taggar mig till tusen, bryter tvärtom ner mig för tillfället.
 
Planera maten minitiöst har jag inte heller lust med för tillfället - denna vecka anammade vi ICAs billiga veckan-matsedel. Snabbt, smidigt och helt ok. Inte optimalt, men helt ok. Och ska jag vara helt ärlig, det är inte i själva måltiderna som vårt största problem är här hemma utan i allt runt omkring... :)
 
Totalt sett en lite mer avslappnad approach helt enkelt. Det kommer inte ge superresultat, inte på långa vägar. Men just nu känns det faktiskt helt ok. Viktmässigt är jag inte i mål, men jag har bestämt mig för att skita i vågen. Annars skulle jag vilja kapa 6-8kg till för att känna mig helt tillfreds, och när jag väl nått det skulle jag förmodligen vilja slipa ytterligare ett par kilo. Det är inte hållbart. Jag är istället nöjd över att jag kan ha mina kläder från bröllopsformen sommaren 2011.
 
Det övergripande målet är att minska lite på fluffet runt magen, det där otroligt osexiga som väller ut över byxkanten om man har lite för tajta byxor på sig. MammaFitness kör just nu en jeansutmaning som jag hoppar på. Kan jag dessutom få fram lite mer konturer på mina axlar, rygg och mage så kommer livet kännas lite roligare. :)
 
Inga viktmål, inga måttmål - bara känna mig nöjd när jag ser mig själv i spegeln. Det är det jag nu strävar mot.
 
Några hållpunkter dock:
- Hålla mig till samma träningsupplägg hela månaden
- Försöka ge mig på ett löp-schema, om kroppen (bäckenet) säger ok. Det ser så härligt ut att springa nu när det börjar bli vår!
- Känna efter om detta är ett upplägg som överhuvudtaget funkar
- Delta i MammaFitness jeansutmaning
- Enbart en formcheck i slutet av månaden
månadens upplägg, upplägg,

Så kan man väl enkelt sammanfatta de senaste veckorna! Fokus har legat någon helt annanstans än både på blogg och träning. Efter vår sjukstuga här hemma, som höll i sig i över 4 veckor, så var jag så otroligt omotiverad till ungefär allt...

Mitt måldatum 1 april var i måndags, dotterns 1 årsdag. Nådde inte hela vägen fram, vilket inte kom som någon större överraskning med tanke på den sista tidens inställning. Mer om resultaten i ett annat inlägg.

Nu känner jag att jag landat igen och är redo för nya tag. Lite annan målsättning och tillvägagångssätt som jag ska spåna lite på under dagen. Återkommer. :)

Ha en fin söndag!

En farligt god nyhet. Eller ja, jag vet inte om det är en nyhet egentligen men för mig är det det! :)
Om det räknas som godis eller inte kan man väl diskutera, men det är sockerfritt och tacksamt i kalorisynpunkt!Så jag käkar på... :)
 
 
godis, läkerol,
 
Idag dök året första (och enda?) bröllopsinbjudan ner i brevlådan! Vad kan vara en bättre motivationshöjare än det?!
 
Tror jag ska ge armarna en omgång med lite olika armhävningar ikväll (i övrigt återhämtningsdag från magsjukan)! Tjohooo!
Ja, det här med att skriva matdagbok varje dag verkar ju redan innebära problem! Men den här helgen har jag faktiskt en någorlunda ursäkt. Det har varken funnits bloggtid eller träningstid... För att sammanfatta; tentaplugg, superhängig dotter och.... TADAAA.... jag drabbad av magsjuka...
 
Magsjuka är verkligen det värsta av det värsta! Så här i efterhand när det har gått över tänker jag tillbaka på det som att "det är väl inte så farligt". Men när man ligger där med huvudet i toastolen är det tusan en nära-döden-upplevelse. Är SÅÅÅÅ tacksam för att jag inte mådde illa under någon av mina graviditeter! Nu är jag i alla fall på benen igen, men får väl avvakta någon dag innan jag sätter igång med träningen igen. :(
 
 
kostdagbok, sjuk,
Det är så härligt fint väder, man kan inte annat än att bli glad! Och motivationen återvänder sakta men säkert. Har gått bra att avstå från massa socker och skit två dagar nu, och det har inte varit det minsta jobbigt.
 
Igår blev det både träning och en timmes promenad. Plankorna glömde jag helt bort innan jag la mig... Hm, får bli ändring på det... Idag blev det en 55-minuterspromenad i solen, i makligt tempp men ändå. Har satt alarm på klockan så jag inte ska glömma magträningen ikväll, haha!
 
Goda nyheter i mailen idag också; godkänd på båda mina inlämningsuppgifter! Jippi! Underbart att slippa behöva komplettera och nu bara kasta sig över nästa del i kurserna. *tummen upp*
 
motivation, plugg, promenad,
Månadens förutsättningar
De närmaste tre veckorna har jag riktigt bra förutsättningar! Inget speciellt inbokat som kan kasta omkull planerna helt. I slutet av månaden är det födelsedagsfirande med gourmetmiddag och övernattning. Sista veckan är det påsk, men även slutspurten till mitt första stora delmål; dotterns ettårsdag.
 
Träning
Jag nappade ju på Sannas tre-split förra veckan. Men även om jag bara älskar tanken på att dela upp kroppen på olika dagar för att verkligen köra igenom alla muskelgrupper ordentligt blir jag otroligt stressad när något kommer ivägen för träningen (typ 2 sjuka barn och helt uppochner-vänd vardag!) och jag plötsligt inte kunnat träna vissa muskelgrupper alls under veckan! Stress, stress, stress - och kroppens värsta fiende.
 
Det blir istället korta effektiva pass för hela kroppen, tillbaka till det som känns bäst och jag vet funkar för mig. Längden på passen är helt avgörande för om jag ska ta mig an dem eller inte just för tillfället. Utöver det ska jag verkligen försöka komma ut på en 45-minpromenad samt köra 5 min plankvariationer varje dag.
 
Kosten
Det är nu det gäller, ett ordentligt omtag av kosten! Det är totalt godis-, glass- och fika-förbud för mig och maken (!) de närmsta tre veckorna (till födelsedagsfirandet). I övrigt, underlätta för mig själv och plocka maträtter från min 4-veckorsplan jag hade under Kick-starten (WoS). Jag kommer att logga min mat i Shape-up och skriva kostdagsbok här på bloggen.
 
Mars mål
- träna 3-4 dagar i veckan; helkroppspass
- promenera minst 45min/dag (vad hände med barnvagnspromenaderna som man gick varenda dag i början?!)
- plankträning 5min varje kväll alt i anslutning till helkroppspasset
- ingen glass, godis eller fika
- logga maten i Shape-up samt föra kostdagbok på bloggen
- minska 2,8kg - det ska gå!
månadens upplägg,
Puh, vilken vecka. Två sjuka barn innebär två trötta föräldrar... Inatt var jag verkligen gråtfärdig när jag efter konstant spring mellan bägge barnens rum tittade på klockan (01.45), inte hade somnat än och visste att om jag hade tur bara skulle få sova på sin höjd någon timme innan springet skulle börja igen. *gnäll gnäll*
 
Sonens magsjuka har gått över, gjorde det faktiskt över dagen i onsdags. Skönt! Men det är karantän på dagis i 48h, så han var inte välkommen dit resten av veckan. Det följdes dessutom av fler nätter med ont i öronen... Samtidigt blev dottern allt sämre; hög feber, fruktansvärd hosta som man ser gör ont i hela kroppen på henne. Igår kräktes hon till slut... Om det var början på en ny magsjuka i familjen, eller bara en följd av slem i halsen är oklart. Än så länge har det inte blivit något mer, men man låg ju på helspänn HELA natten så fort hon gnydde lite grann.
 
Alltså, kombinationen av noll sömn, en livlig treåring som behöver aktiveras och en klängig och hängig ettåring som inte kan sitta själv på golvet en sekund är plågsam... Jag är såååå trött! För att toppa det hela har jag haft två inlämningsuppgifter i mina fotokurser att färdigställa. En hel del att läsa och en del att bildbehandla. Detta är i och för sig självvalt och väldigt kul - men tidskrävande! Med andra ord varken prioritering på formcheck, träning eller bloggande den gågna veckan!
 
Så, nu har jag gnällt klart! Ny plan för nästa vecka krävs!
barn, foto, sjuk,
Det är minst sagt lite segt här hemma. Gårdagen var riktigt körig. Sonen vaknade vid 5-tiden med kräksjuka. Dottern håller på att få fler tänder och är därför också snuvig, hostig och hängig. För att inte tala om gnällig. Maken är också dålig, och ni vet ju hur pipiga män blir när de är förkylda. Själv känner jag fortfarande av halsen lite grann och har riktigt ont i huvudet.
 
Träningen igår hanns helt enkelt inte med, barnen krävde full uppassning HELA dagen. Och efter läggning var jag alldels för trött för att orka lyfta ett finger... Jag var ju inte i toppform heller... Får se om jag känner mig bättre lite senare idag för att ta ett arm/rygg-pass.
 
Nu sitter vi i soffan, värmer oss framför brasan och kollar på Barnkanalen.
 
Så, då var dagens Kettlebells-pass gjort. Flåsigt och svettigt. Benen var inte supernöjda över squatsen, men med minskat antal gick det hela vägen.
 
Dagens pass:
3 min uppvärmning (höga knän, hälkickar etc)
 
15 marklyft
15-20 svingar
10 goblet squats
45 sek planka
 
3 varv. Ingen vila mellan övningarna, ca 30 sek vila mellan varje varv.
Total tid: 17,5 min
 
Det var egentligen en GI-kycklingpaj till middag enligt planeringen. Men det har varit fullt upp hela dagen så jag glömde helt bort att ta upp kyckling ur frysen. Och sonen ville som vanligt inte gå hem från dagis så jag fick muta honom med att pannkaksbak. Inte optimalt, men gud så gott!
 
Plugg, dammsugning och våttorkning av golven har också hunnits med idag. Effektiv dag, känner mig nöjd!
cardio, dagens träning, kettlebells, träningspass,